تمارين بار حديدي

فيمَ يُستخدم البار الحديدي

البار الحديدي هو أكثر أدوات النادي قابليةً للتحميل. تتشارك اليدان بارًا واحدًا، فتستطيع رفع أثقل الأوزان وزيادتها بخطوات صغيرة ودقيقة. وهو عماد رفعات القوة الكبرى: السكوات والرفعة الميتة وضغط الصدر والضغط فوق الرأس والتجديف.

التقنية والسلامة

تعلّم كل رفعة أولًا ببار خفيف، ويُفضّل بمساعدة مدرّب أو بتصوير نفسك، وزِد الوزن تدريجيًا. استخدم أقفال الأقراص، واضبط حوامل الأمان في السكوات وضغط الصدر، وأبقِ البار قريبًا من الجسم في كل سحب.