Wie viele Runden Burpee mit Standweitsprung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Als Ausdauerbewegung ziele auf 3 Runden à 30 bis 40 Sekunden durchgehender Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Runden, statt Wiederholungen zu zählen. Steigere dich, indem du dem Arbeitsintervall 10 Sekunden hinzufügst, bevor du Runden hinzufügst.

Wie macht man den Burpee mit Standweitsprung leichter oder schwerer?

Um ihn leichter zu machen, lass den Liegestütz mit Brust zum Boden weg, tritt in den Plank zurück, statt zu springen, und verkürze die Sprungweite. Um ihn schwerer zu machen, füge unten einen zweiten, strikten Liegestütz hinzu oder verkette mehrere Sprünge ohne Neuansetzen.

Wofür ist der Burpee mit Standweitsprung gut und wann solltest du ihn auslassen?

Er baut explosive Hüftkraft auf, die sich auch noch zeigt, wenn du außer Atem bist, plus die Fähigkeit, Strecke zu machen, was ihn zu einem starken Ausdauer-Abschluss macht. Er passt schlecht, wenn ein normaler Burpee oder Weitsprung allein noch wacklig ist oder wenn Gewicht auf den Handgelenken derzeit schmerzt.

Fortgeschritten

Burpee mit Standweitsprung

Der Burpee mit Standweitsprung verkettet den bodennahen Burpee mit einem horizontalen Sprung, sodass du statt auf der Stelle zu springen Strecke über den Boden machst. Dieser Vortrieb belastet Gesäß und Beinbeuger durch kraftvolle Hüftstreckung, während Brust und Arme das Absinken zum Boden übernehmen. Eine wandernde Konditionsübung, die explosive Hüftkraft unter Ermüdung aufbaut und zugleich eine spaßige Art ist, eine Halle oder ein Feld zu durchqueren.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Cardio, Plyometrie
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Beginne im Stand mit Platz vor dir, um dich vorwärts zu bewegen.
2
Geh in die Hocke, setze die Hände auf und schieß die Füße zurück in den Stütz.
3
Senke deine Brust zum Boden und drücke dich zurück in den Stütz.
4
Hüpfe mit deinen Füßen heran und komm in eine athletische Viertelhocke hoch.
5
Schwinge deine Arme und springe für maximale Weite nach vorne, lande weich auf beiden Füßen.
6
Fang die Landung ab und beginne sofort den nächsten Burpee von der neuen Stelle aus.

Tipps

Lade die Hüfte vor dem Sprung nach hinten und wirf die Arme nach vorn, um weiter abzuheben.
Lande mit weichen Knien und der Hüfte hinten, um den Aufprall abzufangen, statt flach herunterzuknallen.
Halte die Plank fest, damit die Wiederholung mit Brust am Boden nicht zu einem wurmartigen Plumpsen wird.

Varianten

Häufige Fehler

Die Wiederholung mit Brust zum Boden wird zu einem lockeren, durchhängenden Hinplumpsen statt eines angespannten Planks, was bei jeder einzelnen Wiederholung den unteren Rücken belastet.
Das Neuansetzen in der Viertelkniebeuge vor dem Sprung auszulassen und direkt vom Boden abzuspringen nimmt der Hüfte die Belastung, die dem Sprung seine Weite gibt.
Mit flachen Füßen und durchgestreckten Knien zu landen, statt über eine Kniebeuge abzufangen, macht aus einer wandernden Übung bei jeder Wiederholung einen stauchenden Stopp.
Ermüdung spät im Satz lässt die Hüftbeuge im Bodenteil zu einem runden unteren Rücken zusammenbrechen, genau dann, wenn gute Positionen am meisten zählen.

Häufige Fragen

Wie viele Runden Burpee mit Standweitsprung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Als Ausdauerbewegung ziele auf 3 Runden à 30 bis 40 Sekunden durchgehender Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Runden, statt Wiederholungen zu zählen. Steigere dich, indem du dem Arbeitsintervall 10 Sekunden hinzufügst, bevor du Runden hinzufügst.
Wie macht man den Burpee mit Standweitsprung leichter oder schwerer?: Um ihn leichter zu machen, lass den Liegestütz mit Brust zum Boden weg, tritt in den Plank zurück, statt zu springen, und verkürze die Sprungweite. Um ihn schwerer zu machen, füge unten einen zweiten, strikten Liegestütz hinzu oder verkette mehrere Sprünge ohne Neuansetzen.
Wofür ist der Burpee mit Standweitsprung gut und wann solltest du ihn auslassen?: Er baut explosive Hüftkraft auf, die sich auch noch zeigt, wenn du außer Atem bist, plus die Fähigkeit, Strecke zu machen, was ihn zu einem starken Ausdauer-Abschluss macht. Er passt schlecht, wenn ein normaler Burpee oder Weitsprung allein noch wacklig ist oder wenn Gewicht auf den Handgelenken derzeit schmerzt.