Wie viele Wiederholungen Froschsprünge solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 durchgehende Sprünge und stell deinen Stand zwischen den Sätzen neu ein, statt eine feste Zeit halten zu wollen. Erhöhe die Zahl, sobald jede Landung im Satz weich und kontrolliert bleibt, nicht nur die ersten paar.

Wie mache ich den Froschsprung leichter oder schwerer?

Richte dich nach jedem Hüpfer ganz auf und setz neu an, um ihn leichter zu machen, solange die Landetechnik noch neu ist. Um ihn schwerer zu machen, verkette die Sprünge, ohne dazwischen aufzustehen, oder vergrößere die Strecke jedes Hüpfers.

Wofür ist der Froschsprung gut und wann ist er eine schlechte Wahl?

Er liefert einen unerbittlichen Schnellkraft- und Ausdauerreiz für den Unterkörper aus Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren, da du zwischen den Wiederholungen nie ganz aufstehst. Eine schlechte Wahl ist er für alle mit Knieschmerzen, angesichts der tiefen Hocke und der wiederholten Landebelastung bei jedem einzelnen Hüpfer.

Fortgeschritten

Froschsprung

Der Froschsprung hält dich in einer tiefen, weiten Hocke und lässt dich immer wieder nach vorn hüpfen, sodass Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren bei jeder Wiederholung einen Kraftstoß liefern und dann die Landung abfangen. Da du zwischen den Sprüngen nie ganz aufrecht stehst, wird er zu einem unerbittlichen Drill für Kondition und Schnellkraft im Unterkörper. Halte die Wiederholungen federnd und hör auf, wenn deine Landungen nicht mehr kontrolliert sind.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Cardio, Plyometrie
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Steh mit etwas weiter als schulterbreiten Füßen, die Zehen leicht nach außen gedreht.
2
Geh tief in die Hocke und führe die Hände zwischen den Beinen Richtung Boden.
3
Explodiere nach vorn und leicht nach oben und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
4
Schwinge die Arme nach vorne, um den Sprung zu unterstützen.
5
Lande weich zurück in der tiefen Hocke und fang den Aufprall über Hüfte und Knie ab.
6
Federe direkt in den nächsten Sprung, die Brust oben und die Wirbelsäule neutral.

Tipps

Setz die Hüfte nach hinten und lande weich in der Hocke, statt auf steifen Beinen aufzuschlagen.
Halte die Brust oben und den Rücken flach; dich beim Absenken in die Hocke nach vorn zu runden, belastet den unteren Rücken.
Drücke die Knie bei Absprung und Landung in Linie mit den Zehen nach außen, um das Gelenk zu schützen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Sprünge gehen mehr nach oben als nach vorn, sodass die zurückgelegte Strecke schrumpft, obwohl die Anstrengung pro Wiederholung genauso hoch bleibt.
Die Hände greifen zwischen den Beinen nie wirklich Richtung Boden, sodass die Tiefe der Hocke bei jeder einzelnen Wiederholung unbemerkt abnimmt.
Ohne die Standbreite neu einzustellen direkt von einer Landung in den nächsten Sprung zu federn lässt die Füße Wiederholung für Wiederholung näher zusammenrücken.
Die Arme hören nach den ersten paar Sprüngen auf, nach vorn zu schwingen, sodass die Beine allein Kraft und Reichweite erzeugen müssen.
Den Atem bei jeder explosiven Wiederholung anzuhalten, statt beim Sprung auszuatmen, fügt Spannung genau dann hinzu, wenn sich die Hüfte frei bewegen muss.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Froschsprünge solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 durchgehende Sprünge und stell deinen Stand zwischen den Sätzen neu ein, statt eine feste Zeit halten zu wollen. Erhöhe die Zahl, sobald jede Landung im Satz weich und kontrolliert bleibt, nicht nur die ersten paar.
Wie mache ich den Froschsprung leichter oder schwerer?: Richte dich nach jedem Hüpfer ganz auf und setz neu an, um ihn leichter zu machen, solange die Landetechnik noch neu ist. Um ihn schwerer zu machen, verkette die Sprünge, ohne dazwischen aufzustehen, oder vergrößere die Strecke jedes Hüpfers.
Wofür ist der Froschsprung gut und wann ist er eine schlechte Wahl?: Er liefert einen unerbittlichen Schnellkraft- und Ausdauerreiz für den Unterkörper aus Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren, da du zwischen den Wiederholungen nie ganz aufstehst. Eine schlechte Wahl ist er für alle mit Knieschmerzen, angesichts der tiefen Hocke und der wiederholten Landebelastung bei jedem einzelnen Hüpfer.