Wie lange solltest du die Kamelhaltung halten, wenn die Übung neu für dich ist?

Halte 3 bis 5 Atemzüge lang, in ein oder zwei Runden mit einer Pause in der Kindhaltung dazwischen. Füge eine dritte Runde hinzu oder greif nach den Fersen, statt die Hände am Becken zu lassen, erst wenn sich die kürzere Variante völlig bequem anfühlt.

Wie mache ich die Kamelhaltung leichter oder schwerer?

Lass die Hände am unteren Rücken oder leg sie auf Blöcke neben den Fersen, um die Haltung leichter zu machen und die Tiefe besser zu kontrollieren. Um sie schwerer zu machen, greif mit einer oder beiden Händen ganz zu den Fersen oder halte die Position ein oder zwei Atemzüge länger.

Wofür ist die Kamelhaltung gut und wann solltest du sie meiden?

Sie öffnet aktiv Brust und Hüftbeuger und kräftigt zugleich Rückenstrecker und Gesäß, ein starkes Gegengewicht zu einem Tag, den man gebeugt am Schreibtisch verbracht hat. Meide sie während eines akuten Schubs im unteren Rücken oder geh bei empfindlichem Nacken sehr behutsam heran, da die Tiefe dieser Rückbeuge beträchtlich ist.

Fortgeschritten

Kamelhaltung

Das Kamel ist eine aktive Herzöffnung: Rückenstrecker und Gesäß halten dich in der Streckung, während Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Brust vorne länger werden. Ein starkes Gegenmittel zu einem Tag gebeugt über dem Schreibtisch, das dich lehrt, eine Rückbeuge gleichmäßig zu verteilen, statt an einer Stelle abzuknicken. Wärme die Wirbelsäule zuerst mit sanfteren Beugen auf, denn die Tiefe hier ist erheblich.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch, Rücken
Art: Dehnen, Yoga
Nach Muskel: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Knie dich aufrecht hin, die Knie hüftbreit, Schienbeine und Fußrücken am Boden.
2
Lege die Hände an die Rückseite des Beckens, die Finger nach unten und die Ellbogen zueinander ziehend.
3
Hebe die Brust und mach die ganze Wirbelsäule nach oben lang, bevor du dich zurücklehnst.
4
Schiebe die Hüfte nach vorne über die Knie und lass Kopf und Brust nach hinten sinken.
5
Greife eine Hand nach der anderen zu den Fersen, falls die Tiefe es erlaubt, und halte den Nacken lang.
6
Halte mit gleichmäßigem Atem, komm dann mit der Brust voran hoch und ruh dich kurz in der Kindhaltung aus.

Tipps

Schieb die Hüfte nach vorn über die Knie, damit sich die Beugung über die ganze Wirbelsäule verteilt, nicht nur den unteren Rücken.
Spanne das Gesäß leicht an, um das Becken zu stützen und den Lendenbereich zu schützen.
Lege die Hände auf das Becken oder auf Blöcke neben den Fersen, bis sich das volle Greifen leicht anfühlt.

Varianten

Häufige Fehler

Der Kopf kippt nach hinten, bevor sich die Brust gehoben hat, sodass der Nacken den ersten Teil der Biegung übernimmt, den sich die obere Wirbelsäule teilen sollte.
Die Knie wandern mitten in der Haltung zusammen oder auseinander, statt hüftbreit zu bleiben, was die Basis destabilisiert, von der die ganze Rückbeuge abhängt.
Nach den Fersen zu greifen, bevor die Hüfte wirklich über den Knien steht, zieht den unteren Rücken in den Großteil der Biegung statt der ganzen Wirbelsäule.
Der Atem wird flach und hastig, sobald die Dehnung über die Vorderseite von Hüfte und Brust stärker wird, und spannt Muskeln an, die sich verlängern müssen.
Mit dem Kopf voran statt mit der Brust aus der Haltung zu kommen reißt den Nacken durch eine schnelle Gegenbewegung, auf die er nicht vorbereitet war.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du die Kamelhaltung halten, wenn die Übung neu für dich ist?: Halte 3 bis 5 Atemzüge lang, in ein oder zwei Runden mit einer Pause in der Kindhaltung dazwischen. Füge eine dritte Runde hinzu oder greif nach den Fersen, statt die Hände am Becken zu lassen, erst wenn sich die kürzere Variante völlig bequem anfühlt.
Wie mache ich die Kamelhaltung leichter oder schwerer?: Lass die Hände am unteren Rücken oder leg sie auf Blöcke neben den Fersen, um die Haltung leichter zu machen und die Tiefe besser zu kontrollieren. Um sie schwerer zu machen, greif mit einer oder beiden Händen ganz zu den Fersen oder halte die Position ein oder zwei Atemzüge länger.
Wofür ist die Kamelhaltung gut und wann solltest du sie meiden?: Sie öffnet aktiv Brust und Hüftbeuger und kräftigt zugleich Rückenstrecker und Gesäß, ein starkes Gegengewicht zu einem Tag, den man gebeugt am Schreibtisch verbracht hat. Meide sie während eines akuten Schubs im unteren Rücken oder geh bei empfindlichem Nacken sehr behutsam heran, da die Tiefe dieser Rückbeuge beträchtlich ist.