تمرینهای طناب
20+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای طناب — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیاسلم زانوزده طناب بتلطناب · زیربغل · شکم
- پیشرفتهاسلم پرشی طناب بتلطناب · سرشانه · پشت
- متوسطاسلم پهلو طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطاسلمهای طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطبالا رفتن از طنابطناب · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهبالا رفتن از طناب بدون پاطناب · جلو بازو · زیربغل
- متوسطجامپینگ جک با طناب بتلطناب · ساق پا · سرشانه
- مبتدیجلو بازو با طناب سورتمهسِلِد · طناب · جلو بازو
- متوسطداخل و خارج طناب بتلطناب · سرشانه · سینه
- متوسطدایره طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطزیربغل با سورتمهسِلِد · طناب · جلو بازو
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- متوسطمار طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطموج اسکات با طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج با لانج معکوس طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیموج دوتایی طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطموج طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطموجهای چپ و راست طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطهای پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · ذوزنقه
- متوسطهای پول سیمکشسیمکش · طناب · ذوزنقه
- متوسطپرتاب گرپلر طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- مبتدیپولاور با طناب سیمکشسیمکش · طناب · نیمکت
- مبتدیپولداون دست صاف با طنابسیمکش · طناب · زیربغل