Was ist eine gute Startdosis für den Reißzug aus dem Hang, und was solltest du zuerst prüfen?

Mach 3 bis 4 Sätze à 3 Wiederholungen bei einem Gewicht nahe oder leicht über deinem besten Reißen, denn die Hang-Position nimmt einen Teil des Schwungs aus dem Zug vom Boden. Stell sicher, dass deine normale Reißtechnik und deine Hüftbeuge beide sitzen, bevor du diese Zusatzübung hinzunimmst.

Was kannst du statt einer Langhantel für ein Hang-Pull-Muster verwenden?

Ein schweres Hochziehen mit Kettlebell aus gebeugter Position trainiert ein ähnliches Muster der Hüftstreckung mit geladenen hinteren Oberschenkeln. Ohne Gewicht beuge dich in dieselbe Position auf Kniehöhe und übe Hüftstoß und Schulterheben nur mit Körpergewicht.

Was trainiert der Reißzug aus dem Hang, und wann ist er nicht die richtige Zusatzübung?

Er betont die Belastung der hinteren Oberschenkel und einen scharfen Abschluss oben ohne Fangen und hilft allen, die beim Reißen einen schnelleren, stärkeren Abschluss und besseren Hüftantrieb brauchen. Ist deine Reißtechnik vom Boden noch inkonsistent, ist er nicht die richtige Zusatzübung, denn diese Übung trainiert nur den oberen Teil des Zugs.

Profi

Reißzug aus dem Hang

Der Start aus dem Hang betont die Beinbeugerlast und das scharfe Finish des zweiten Zugs ohne Abfangen. Eine hervorragende Ergänzung für Heber, die einen stärkeren, schnelleren oberen Zug und einen besseren Hüftschub im Reißen brauchen. Halte die Lasten schwer, aber die Stangengeschwindigkeit hoch, und hör auf, sobald Technik oder Tempo nachlassen.

Geräte: Langhantel
Körperpartie: Beinbeuger, Trapez
Art: Kraft
Nach Muskel: Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Trapezmuskel, oberer Teil

Ausführung

1
Steh aufrecht mit weitem Reißgriff und beuge dich dann, bis die Stange knapp über den Knien ist.
2
Spüre, wie sich Spannung in den Beinbeugern aufbaut, während die Brust aufrecht bleibt.
3
Drück dich mit den Beinen ab und lass die Hüfte explosiv in die volle Streckung schnellen.
4
Zieh die Schultern kräftig hoch und lass die Stange nah am Oberkörper nach oben gleiten.
5
Halte die Arme lang und senke die Stange dann zurück in den Hang.
6
Spanne erneut an und wiederhole mit demselben sauberen Abschluss.

Tipps

Halte die Schultern über oder leicht vor der Stange, wenn du den Zug aus dem Hang beginnst.
Lass die Hüfte arbeiten; das Schulterheben folgt der Streckung, es führt sie nicht.
Halte die Stange nah an den Oberschenkeln, damit der Zug senkrecht und kraftvoll bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Schultern wandern zu Beginn der Hang-Position hinter die Stange, was die Stangenbahn in dem Moment nach vorn kippt, in dem der Zug beginnt.
Ist die Hüfte gestreckt, feuert das Schulterheben manchmal im selben Moment statt einen Takt danach und vermischt zwei Aktionen, deren richtige Reihenfolge der Abschluss braucht.
Den Hang zu tief zu beginnen, nahe der Schienbeinmitte, borgt Bewegungsumfang, der zum vollen Zug gehört, und macht daraus eine andere Übung als beabsichtigt.
Die Stange verliert auf dem Weg nach oben den Kontakt zu den Oberschenkeln und driftet nach vorn, genau wenn die Hüfte sie beschleunigen will.
Die Pause mit geladenen hinteren Oberschenkeln oben im Hang auszulassen und direkt in den Zug zu gehen, entfernt den Dehnungs-Spannungs-Aufbau, für den diese Variante existiert.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Startdosis für den Reißzug aus dem Hang, und was solltest du zuerst prüfen?: Mach 3 bis 4 Sätze à 3 Wiederholungen bei einem Gewicht nahe oder leicht über deinem besten Reißen, denn die Hang-Position nimmt einen Teil des Schwungs aus dem Zug vom Boden. Stell sicher, dass deine normale Reißtechnik und deine Hüftbeuge beide sitzen, bevor du diese Zusatzübung hinzunimmst.
Was kannst du statt einer Langhantel für ein Hang-Pull-Muster verwenden?: Ein schweres Hochziehen mit Kettlebell aus gebeugter Position trainiert ein ähnliches Muster der Hüftstreckung mit geladenen hinteren Oberschenkeln. Ohne Gewicht beuge dich in dieselbe Position auf Kniehöhe und übe Hüftstoß und Schulterheben nur mit Körpergewicht.
Was trainiert der Reißzug aus dem Hang, und wann ist er nicht die richtige Zusatzübung?: Er betont die Belastung der hinteren Oberschenkel und einen scharfen Abschluss oben ohne Fangen und hilft allen, die beim Reißen einen schnelleren, stärkeren Abschluss und besseren Hüftantrieb brauchen. Ist deine Reißtechnik vom Boden noch inkonsistent, ist er nicht die richtige Zusatzübung, denn diese Übung trainiert nur den oberen Teil des Zugs.