Was ist eine sinnvolle Startdosis für den Reißzug, und womit sollte er kombiniert werden?

Mach 3 bis 5 Sätze à 2 bis 3 Wiederholungen bei 100 bis 110 Prozent deines besten Reißgewichts, denn es geht darum, den Zug zu überlasten, nicht die ganze Übung. Setz ihn in einer Einheit nach deiner Wettkampf-Reißarbeit und stell sicher, dass deine grundlegende Reißtechnik schon sitzt.

Was kann den Reißzug ohne Langhantel ersetzen?

Ein schweres Hochziehen mit Kettlebell oder Kurzhantel trainiert ein verwandtes Muster aus Hüftstreckung in ein Schulterheben, allerdings mit weit weniger Last, als eine Langhantel erlaubt. Ohne Gewicht übe Hüftbeuge und energische Streckung nur mit Körpergewicht, um das Timing zu festigen.

Was baut der Reißzug auf, und wer kann ihn sich sparen?

Er überlastet genau die Stangenbahn und Hüftstreckung des Reißens ohne die technische Anforderung, über Kopf zu fangen – ein starker Kraftaufbau für hintere Kette und Trapezmuskel. Für alle, die noch kein volles Reißen gelernt haben, bringt er nichts, denn er trainiert einen Teil einer Fähigkeit, die sie noch nicht haben.

Profi

Reißzug

Der Reißzug trainiert genau die Stangenbahn und explosive Streckung des Reißens, stoppt aber oben am Zug und lässt dich schwerere Lasten bewältigen als die volle Übung. Ein Standard-Kraftaufbau für hintere Kette, Trapezius und zweiten Zug. Plane ihn nach deinen Wettkampfübungen ein, um den Zug sicher zu überlasten.

Geräte: Langhantel
Körperpartie: Gesäß, Trapez
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Trapezmuskel, oberer Teil, Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Greife weit im Reißgriff mit Hakengriff, die Hüfte unten und die Brust über der Stange oben.
2
Drücke den Boden weg und halte die Stange nah, während sie die Knie passiert.
3
Beschleunige kräftig in die volle Streckung von Hüfte, Knie und Sprunggelenk.
4
Zieh die Schultern energisch hoch und lass die Stange so hoch steigen, wie der Schwung sie trägt.
5
Halte die Arme entspannt und lang und führe die Stange dann an den Oberschenkeln entlang zurück nach unten.
6
Stelle Rumpfspannung und Griff vor der nächsten Wiederholung neu ein.

Tipps

Zieh nicht zu früh mit den Armen; halte sie wie Seile, bis die Hüfte fertig ist.
Bleib vom Boden aus länger über der Stange und lass die Explosion oben geschehen.
Lass die Stange an den Oberschenkeln entlangstreifen, damit der Zug senkrecht und kraftvoll bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellbogen zu beugen, um die Stange höher zu ziehen, nachdem die Hüfte fertig gestreckt ist, macht aus einer Schnellkraftübung für die Hüfte eine Armkraftübung.
Ist die Stange an den Knien vorbei, hetzen viele zur vollen Streckung, statt geduldig über der Stange zu bleiben, was die Kraftphase des Zugs abkürzt.
Die Hüfte schießt beim ersten Zug vom Boden zu weit nach hinten und wirft die Stangenbahn nach vorn und von den Oberschenkeln weg, bevor die eigentliche Beschleunigung überhaupt beginnt.
Die Stange schwingt auf dem Weg zurück nach unten von den Oberschenkeln weg, statt nah geführt zu werden, und verschwendet die zweite Hälfte der Wiederholung mit dem Umlenken einer lockeren Stange.
Ein Gewicht kaum schwerer als ein bequemes Reißen zu laden statt einer echten Überlastung, verfehlt den Sinn, einen Zug als Überlastungswerkzeug zu nutzen.

Häufige Fragen

Was ist eine sinnvolle Startdosis für den Reißzug, und womit sollte er kombiniert werden?: Mach 3 bis 5 Sätze à 2 bis 3 Wiederholungen bei 100 bis 110 Prozent deines besten Reißgewichts, denn es geht darum, den Zug zu überlasten, nicht die ganze Übung. Setz ihn in einer Einheit nach deiner Wettkampf-Reißarbeit und stell sicher, dass deine grundlegende Reißtechnik schon sitzt.
Was kann den Reißzug ohne Langhantel ersetzen?: Ein schweres Hochziehen mit Kettlebell oder Kurzhantel trainiert ein verwandtes Muster aus Hüftstreckung in ein Schulterheben, allerdings mit weit weniger Last, als eine Langhantel erlaubt. Ohne Gewicht übe Hüftbeuge und energische Streckung nur mit Körpergewicht, um das Timing zu festigen.
Was baut der Reißzug auf, und wer kann ihn sich sparen?: Er überlastet genau die Stangenbahn und Hüftstreckung des Reißens ohne die technische Anforderung, über Kopf zu fangen – ein starker Kraftaufbau für hintere Kette und Trapezmuskel. Für alle, die noch kein volles Reißen gelernt haben, bringt er nichts, denn er trainiert einen Teil einer Fähigkeit, die sie noch nicht haben.