Wie viele Sätze und Wiederholungen der JM-Press solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Das ist keine Anfängerübung: Lerne die Stangenbahn mit leerer Stange oder leichtem Gewicht für 3 Sätze à 8 Wiederholungen, bevor du Last hinzufügst, und nutze immer einen Partner. Füge Gewicht in kleinen Schritten erst hinzu, wenn die Stange durchgehend Richtung Hals läuft, statt zur Brust zu driften.

Was kann die JM-Press ohne Langhantel ersetzen?

Eine JM-Press mit Kurzhanteln, ein enges Kurzhanteldrücken mit zueinander zeigenden Handflächen oder ein Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln trainiert ein ähnliches Muster für Trizeps und Durchstrecken ohne Langhantel.

Für wen ist die JM-Press gut?

Sie ist bei Kraftdreikämpfern beliebt, um Kraft im Durchstrecken beim Bankdrücken aufzubauen und dabei die Last auf dem Trizeps zu halten. Für alle, die neu im Bankdrücken sind, ist sie eine schlechte Wahl, da die Stangenbahn echte Übung braucht und ein echtes Risiko birgt, wenn die Stange über den Hals driftet.

Profi

JM-Press

Die JM-Press liegt zwischen engem Bankdrücken und Skull Crusher und lässt dich ernsthaftes Gewicht bewältigen, während die Last auf dem Trizeps bleibt. Ein Favorit von Kraftdreikämpfern für den Lockout im Bankdrücken. Die besondere Stangenbahn braucht Übung, also lerne sie mit wenig Gewicht, bevor du mehr auflegst.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Leg dich auf eine Flachbank und greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff.
2
Hebe die Stange aus und halte sie über deiner oberen Brust.
3
Senke die Stange Richtung Hals ab und lass dabei die Ellbogen nach vorne wandern.
4
Stoppe, wenn deine Unterarme fast den Bizeps berühren, die Stange nahe am Halsansatz.
5
Halte die Stange nah und die Ellenbogen eng, nicht abgespreizt.
6
Drücke die Stange mit Kraft aus dem Trizeps wieder nach oben bis zur Streckung.

Tipps

Halte die Ellenbogen vorn und angelegt; dies ist kein Drücken mit weiten Ellenbogen.
Beginne sehr leicht; die Stangenbahn über deinem Hals verlangt Kontrolle und eine Hilfestellung.
Stell dir vor, die Stange nach unten und leicht zum Hals abzusenken, nicht zur Brust.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen spreizen sich beim Absenken der Stange weit ab und machen aus der JM-Press ein seltsames Bankdrücken statt der angelegten Mischform, die sie sein soll.
Die Stange wie beim Bankdrücken Richtung Brust statt Richtung Hals abzusenken überspringt genau die Stangenbahn, die diese Übung funktionieren lässt.
Sie schwer zu beladen, bevor sich die Stangenbahn automatisch anfühlt, ist gefährlich, da eine verirrte Stange über dem Hals ohne Partner keinen sicheren Ausweg hat.
Die Stange bleibt vor dem Hals stehen, statt weiterzulaufen, bis die Unterarme fast den Bizeps berühren, was die JM-Press zu einem engen Drücken mit Teilbewegungsumfang macht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen der JM-Press solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Das ist keine Anfängerübung: Lerne die Stangenbahn mit leerer Stange oder leichtem Gewicht für 3 Sätze à 8 Wiederholungen, bevor du Last hinzufügst, und nutze immer einen Partner. Füge Gewicht in kleinen Schritten erst hinzu, wenn die Stange durchgehend Richtung Hals läuft, statt zur Brust zu driften.
Was kann die JM-Press ohne Langhantel ersetzen?: Eine JM-Press mit Kurzhanteln, ein enges Kurzhanteldrücken mit zueinander zeigenden Handflächen oder ein Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhanteln trainiert ein ähnliches Muster für Trizeps und Durchstrecken ohne Langhantel.
Für wen ist die JM-Press gut?: Sie ist bei Kraftdreikämpfern beliebt, um Kraft im Durchstrecken beim Bankdrücken aufzubauen und dabei die Last auf dem Trizeps zu halten. Für alle, die neu im Bankdrücken sind, ist sie eine schlechte Wahl, da die Stangenbahn echte Übung braucht und ein echtes Risiko birgt, wenn die Stange über den Hals driftet.