Combien de séries et de répétitions de JM press devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Ce n'est pas un exercice pour débutant : apprenez la trajectoire de la barre à vide ou avec une charge légère sur 3 séries de 8 répétitions avant d'ajouter de la charge, et utilisez toujours un partenaire. N'ajoutez du poids par petits paliers que lorsque la barre va régulièrement vers la gorge au lieu de dériver vers la poitrine.

Qu'est-ce qui peut remplacer le JM press sans barre ?

Un JM press aux haltères, un développé serré aux haltères paumes face à face ou une extension des triceps allongé aux haltères entraîne un schéma similaire triceps et verrouillage sans barre.

À qui s'adresse le JM press ?

C'est un favori des powerlifters pour développer la force de verrouillage au développé couché tout en gardant la charge sur les triceps. C'est un mauvais choix pour quiconque débute au développé couché, car la trajectoire de la barre demande une vraie pratique et comporte un vrai risque si la barre dérive au-dessus de la gorge.

Avancé

JM press

Le JM press se situe entre le développé couché prise serrée et la barre au front, permettant de manier une charge sérieuse tout en gardant la charge sur les triceps. C'est un favori des powerlifters pour développer le verrouillage au développé couché. Sa trajectoire de barre particulière demande de la pratique : apprenez-le léger avant de charger.

Équipement: Banc, Barre
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre à peu près à largeur d'épaules, en pronation.
2
Sortez la barre et tenez-la au-dessus du haut de votre poitrine.
3
Descendez la barre vers la gorge en laissant les coudes avancer.
4
Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras touchent presque les biceps, barre près de la base du cou.
5
Gardez la barre proche et les coudes serrés, pas écartés.
6
Repoussez la barre en poussant avec les triceps jusqu'au verrouillage.

Conseils

Gardez les coudes devant et rentrés ; ce n'est pas un développé coudes écartés.
Commencez très léger, la trajectoire de la barre au-dessus de la gorge exige du contrôle et un pareur.
Imaginez descendre la barre vers le bas et légèrement vers le cou, pas vers la poitrine.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'écartent largement quand la barre descend, transformant le JM press en curieux développé couché au lieu de l'hybride coudes serrés qu'il doit être.
Descendre la barre vers la poitrine comme un développé couché au lieu de la gorge saute précisément la trajectoire qui fait fonctionner cet exercice.
Le charger lourd avant que la trajectoire de la barre devienne automatique est dangereux, car une barre égarée au-dessus de la gorge n'a aucune issue sûre sans partenaire.
La barre s'arrête avant le cou au lieu de continuer jusqu'à ce que les avant-bras touchent presque les biceps, transformant le JM press en développé prise serrée à amplitude partielle.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de JM press devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Ce n'est pas un exercice pour débutant : apprenez la trajectoire de la barre à vide ou avec une charge légère sur 3 séries de 8 répétitions avant d'ajouter de la charge, et utilisez toujours un partenaire. N'ajoutez du poids par petits paliers que lorsque la barre va régulièrement vers la gorge au lieu de dériver vers la poitrine.
Qu'est-ce qui peut remplacer le JM press sans barre ?: Un JM press aux haltères, un développé serré aux haltères paumes face à face ou une extension des triceps allongé aux haltères entraîne un schéma similaire triceps et verrouillage sans barre.
À qui s'adresse le JM press ?: C'est un favori des powerlifters pour développer la force de verrouillage au développé couché tout en gardant la charge sur les triceps. C'est un mauvais choix pour quiconque débute au développé couché, car la trajectoire de la barre demande une vraie pratique et comporte un vrai risque si la barre dérive au-dessus de la gorge.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Triceps