Wie viele Wiederholungen des senkrechten Medizinballwurfs solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Mach 3 Sätze à 5 Würfe mit knapp einer Minute Pause zwischen den Sätzen, damit jeder Wurf eine frische, maximale Anstrengung statt einer ermüdeten ist. Füge einen Satz hinzu, bevor du Wiederholungen ergänzt, und gib im Satz der Höhe Vorrang vor dem Tempo.

Was kann ich statt eines Medizinballs für den senkrechten Wurf verwenden?

Ein Strecksprung mit Greifen über Kopf, ohne etwas loszulassen, trainiert dasselbe Muster der dreifachen Streckung ganz ohne Ball. Ein leichter Sandsack, gerade nach oben in einem offenen Bereich geworfen, funktioniert auch, wenn kein Medizinball verfügbar ist.

Wofür ist der senkrechte Medizinballwurf gut, und wann sollte ich ihn auslassen?

Er trainiert Kraft aus senkrechter dreifacher Streckung und lehrt dich, Kraft beim Fangen sicher abzufangen, was gut zu Athleten passt, die Sprung- und Wurfkraft aufbauen. In Räumen mit niedriger Decke lass ihn weg oder lass den Ball fallen, statt ihn zu fangen, denn der Ball fliegt gerade nach oben und braucht freien Platz, um wieder herunterzukommen.

Fortgeschritten

Senkrechter Wurf mit Medizinball

Stell ihn dir als Wall Ball vor, der statt auf ein Ziel zur Decke zielt: Du sinkst in eine Kniebeuge und treibst den Ball so hoch wie möglich gerade nach oben. Er trainiert vertikale Schnellkraft aus der dreifachen Streckung und lehrt dich, Kraft beim Fangen abzufangen. Führe ihn draußen oder in einem Raum mit hoher Decke aus und gib Höhe Vorrang vor Wiederholungen.

Geräte: Medizinball
Körperpartie: Quadrizeps, Schulter
Art: Plyometrie
Nach Muskel: Äußerer Oberschenkelmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht in einem freien Bereich, die Füße schulterbreit, den Ball an der Brust.
2
Geh in eine Viertel- bis halbe Hocke und halte deine Brust oben.
3
Drück dich explosiv vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
4
Wenn du die volle Streckung erreichst, wirf den Ball so hoch wie möglich gerade nach oben.
5
Tritt zurück, lass den Ball landen oder fang ihn mit weichen Armen und setze sofort neu an.
6
Atme beim Antrieb scharf aus.

Tipps

Lass den Ball ganz oben in deiner Streckung los, um maximale Höhe zu erreichen.
Wirf senkrecht, damit der Ball sicher gerade wieder herunterkommt.
Federe jedes Fangen ab, indem du mit den Armen nachgibst und erneut in die Hocke gehst.
Fange Überkopfwürfe nur in einem sicheren, freien Raum; sonst lass den Ball fallen.

Varianten

Häufige Fehler

Der Ball wird zu früh losgelassen, bevor Hüfte, Knie und Sprunggelenke fertig gestreckt sind, sodass der Wurf den letzten und größten Teil seiner Kraft verliert.
Der Wurf neigt sich leicht nach vorn statt gerade nach oben, und aus einem kontrollierten senkrechten Wurf wird ein Ball, der irgendwo unberechenbar herunterkommt.
Das Abtauchen in die Kniebeuge schrumpft zu einer flachen Beugung statt einer echten Viertel- bis halben Kniebeuge und lässt wenig Bewegungsumfang zum Antreiben vor dem Wurf.
Den Ball mit steifen, gestreckten Armen zu fangen, statt beim Fangen nachzugeben, schickt den Aufprall direkt in Handgelenke und Schultern.
Mehr Höhe durch ein Hohlkreuz beim Loslassen zu jagen, ersetzt den Beinantrieb durch eine Belastung des unteren Rückens, die dem Wurf keine echte Höhe bringt.
In einem Raum mit niedriger Decke oder Hindernissen darüber zu werfen, macht aus einem einfachen Wurf ein echtes Risiko, auf dem Weg nach unten etwas zu treffen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des senkrechten Medizinballwurfs solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Mach 3 Sätze à 5 Würfe mit knapp einer Minute Pause zwischen den Sätzen, damit jeder Wurf eine frische, maximale Anstrengung statt einer ermüdeten ist. Füge einen Satz hinzu, bevor du Wiederholungen ergänzt, und gib im Satz der Höhe Vorrang vor dem Tempo.
Was kann ich statt eines Medizinballs für den senkrechten Wurf verwenden?: Ein Strecksprung mit Greifen über Kopf, ohne etwas loszulassen, trainiert dasselbe Muster der dreifachen Streckung ganz ohne Ball. Ein leichter Sandsack, gerade nach oben in einem offenen Bereich geworfen, funktioniert auch, wenn kein Medizinball verfügbar ist.
Wofür ist der senkrechte Medizinballwurf gut, und wann sollte ich ihn auslassen?: Er trainiert Kraft aus senkrechter dreifacher Streckung und lehrt dich, Kraft beim Fangen sicher abzufangen, was gut zu Athleten passt, die Sprung- und Wurfkraft aufbauen. In Räumen mit niedriger Decke lass ihn weg oder lass den Ball fallen, statt ihn zu fangen, denn der Ball fliegt gerade nach oben und braucht freien Platz, um wieder herunterzukommen.