Übungen für Schollenmuskel und Wadenmuskel
Schollenmuskel und Wadenmuskel: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
- FortgeschrittenEinbeiniger Pogo-SprungKörpergewicht · Waden
- AnfängerEinbeiniger Stand mit geschlossenen AugenKörpergewicht · Gesäß · Waden
- ProfiEinbeiniger StandweitsprungKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- ProfiEinbeiniger TiefsprungBox · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenEinbeiniges Ballwerfen und -fangenKörpergewicht · Gesäß · Waden
- FortgeschrittenEinbeiniges Donkey-WadenhebenBox · Waden
- ProfiEinbeiniges Flugzeug mit StreckenKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenEinbeiniges Gleichgewicht mit KopfdrehungKörpergewicht · Gesäß · Waden
- FortgeschrittenEinbeiniges Gleichgewicht mit WadenhebenKörpergewicht · Waden
- FortgeschrittenEinbeiniges SeilspringenSpringseil · Waden
- FortgeschrittenEinbeiniges Strecken nach hinten außenKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenEinbeiniges Strecken nach hinten innenKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenEinbeiniges Strecken nach vornKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenEinbeiniges Uhr-StreckenKörpergewicht · Gesäß · Waden
- AnfängerEinbeiniges WadenhebenKörpergewicht · Waden
- AnfängerEinbeiniges Wadenheben an der BeinpresseMaschine · Waden
- AnfängerEinbeiniges Wadenheben mit KurzhantelBox · Kurzhantel · Waden
- FortgeschrittenEinbeiniges rumänisches Strecken mit KniehubKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- AnfängerEinbeinstand auf dem WackelbrettBalance Board · Gesäß · Waden
- FortgeschrittenEntengangKörpergewicht · Quadrizeps
- AnfängerExzentrisches FersenabsenkenKörpergewicht · Waden
- AnfängerFaszienrolle: SchollenmuskelFaszienrolle · Waden
- AnfängerFaszienrolle: WadenFaszienrolle · Waden
- AnfängerFersenabsenken mit gebeugtem KnieKörpergewicht · Waden