Übungen für Schneidermuskel

Schneidermuskel: 80+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Schneidermuskel macht

Der Schneidermuskel ist der längste Muskel des Körpers. Er zieht als schräges Band von der Hüftvorderseite über den Oberschenkel zur Innenseite des Knies. Er hilft, den Oberschenkel zu heben, nach außen zu drehen und das Knie zu beugen – die Bewegung beim Schneidersitz.

So trainierst du ihn

Er arbeitet bei Hüftbeugeübungen wie Marschieren und Hüftbeugen im Stehen sowie bei Mobilitätsübungen, die die Hüfte öffnen. Bleib kontrolliert; er ist ein dünner Muskel, der größere unterstützt, statt allein schwere Lasten zu heben.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerHüftbeuger-Marsch mit Widerstandsband

    Marschieren gegen ein Band trainiert die Hüftbeuger, den Schneidermuskel eingeschlossen.

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    AnfängerStehende Hüftbeugung mit Widerstandsband

    Das Knie gegen ein Band anheben, ein Bein nach dem anderen.

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    AnfängerGehender Hüftöffner

    Beim Gehen das Knie heben und nach außen kreisen – so bewegt der Schneidermuskel die Hüfte.

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    AnfängerTiefer Ausfallschritt

    Eine lange Ausfallschritt-Dehnung für die Hüftvorderseite, wo der Schneidermuskel entspringt.

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    AnfängerKniende Hüftbeuger-Dehnung

    Auf einem Knie kniend die Hüftbeuger des hinteren Beins dehnen.

Alle 80+ Übungen für den Schneidermuskel