Wie viele Wiederholungen Zinnsoldatengang sollten Anfänger machen?

8 bis 10 Kicks pro Bein über eine kurze Gehstrecke funktionieren gut als Aufwärmabschluss vor Laufen, Sprintübungen oder Unterkörpertraining. Lass die Kickhöhe über diese Wiederholungen wachsen, statt früh mehr Gesamtwiederholungen hinzuzufügen.

Wie macht man den Zinnsoldatengang leichter oder schwerer?

Mach ihn leichter, indem du auf Kniehöhe oder tiefer kickst und zwischen den Kicks langsamer gehst. Mach ihn schwerer, indem du bei jedem Schritt höher zur Hand kickst, oben in jedem Kick kurz innehältst oder etwas schneller gehst, während das Knie durchgestreckt bleibt.

Wofür ist der Zinnsoldatengang gut und wann passt er nicht?

Er dehnt dynamisch die hinteren Oberschenkel und übt dabei die Bewegung mit langem Bein, die beim Sprinten und Kicken genutzt wird, was ihn zu einem lebhaften Aufwärmabschluss für Läufer und Ballsportler macht. Er passt nicht als Ersatz für eine statische Dehnung der hinteren Oberschenkel für jemanden, der einen wirklich verkürzten, schmerzenden hinteren Oberschenkel halten und beruhigen statt bewegen muss.

Anfänger

Zinnsoldaten-Gang

Der Zinnsoldatengang, manchmal Frankenstein Walk genannt, öffnet die Beinbeuger in Bewegung, indem ein gestrecktes Bein hochgeschwungen wird, um die gegenüberliegende Hand zu treffen. Das schwingende Bein bekommt eine dynamische Dehnung, während Hüftbeuger und Rumpf das Bein nach oben treiben. Eine lebendige Art, ein Aufwärmen abzuschließen und die Bewegung mit langem Bein beim Sprinten und Kicken zu proben.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Beinbeuger
Art: Dehnen, Funktionell
Nach Muskel: Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Halbsehnenmuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht mit gerade vor dir ausgestreckten Armen.
2
Tritt nach vorne und kicke ein gestrecktes Bein Richtung gegenüberliegende Hand.
3
Halte das Kickbein gestreckt und führe die Zehen zu den Fingern.
4
Senke das Bein kontrolliert ab und tritt darauf.
5
Kick beim nächsten Schritt das andere Bein zur gegenüberliegenden Hand.
6
Geh weiter vorwärts und wechsle die Kicks mit aufrechter Haltung ab.

Tipps

Halte das tretende Bein gestreckt; Höhe zählt weniger als ein fixiertes Knie.
Bleib aufrecht, statt die Brust zum Fuß hinunterzuklappen.
Beginne mit moderaten Kicks und lass den Umfang wachsen, während du warm wirst.

Varianten

Häufige Fehler

Das kickende Knie beugt sich, um den Fuß höher zu zwingen, und tauscht die Dehnung der hinteren Oberschenkel mit gestrecktem Bein gegen einen kniegeführten hohen Kick.
Die Landung des Standbeins wird gehetzt und schwer, statt kontrolliert abzusetzen, bevor der nächste Kick beginnt.
Die Arme sinken mit jedem Schritt tiefer, statt auf einer gleichbleibenden Zielhöhe zu bleiben, die der kickende Fuß erreichen soll.
Die greifende Hand jagt dem Fuß nach unten hinterher, um ihm auf halbem Weg zu begegnen, statt auf fester Höhe zu bleiben und das Bein die Arbeit des Hochreichens machen zu lassen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Zinnsoldatengang sollten Anfänger machen?: 8 bis 10 Kicks pro Bein über eine kurze Gehstrecke funktionieren gut als Aufwärmabschluss vor Laufen, Sprintübungen oder Unterkörpertraining. Lass die Kickhöhe über diese Wiederholungen wachsen, statt früh mehr Gesamtwiederholungen hinzuzufügen.
Wie macht man den Zinnsoldatengang leichter oder schwerer?: Mach ihn leichter, indem du auf Kniehöhe oder tiefer kickst und zwischen den Kicks langsamer gehst. Mach ihn schwerer, indem du bei jedem Schritt höher zur Hand kickst, oben in jedem Kick kurz innehältst oder etwas schneller gehst, während das Knie durchgestreckt bleibt.
Wofür ist der Zinnsoldatengang gut und wann passt er nicht?: Er dehnt dynamisch die hinteren Oberschenkel und übt dabei die Bewegung mit langem Bein, die beim Sprinten und Kicken genutzt wird, was ihn zu einem lebhaften Aufwärmabschluss für Läufer und Ballsportler macht. Er passt nicht als Ersatz für eine statische Dehnung der hinteren Oberschenkel für jemanden, der einen wirklich verkürzten, schmerzenden hinteren Oberschenkel halten und beruhigen statt bewegen muss.