تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده بزرگ
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیپرش ستارهوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرش قورباغهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپل باسن با فشار نزدیک‌کننده‌هاتوپ طبی · باسن · ران
- مبتدیپل باسن با هالترهالتر · باسن
- متوسطپل باسن کاسنیمکت · هالتر · باسن
- پیشرفتهپلانک کپنهاگنیمکت · ران
- متوسطپلانک کپنهاگ اهرم کوتاهنیمکت · ران · شکم
- پیشرفتهپلانک کپنهاگ با افت لگننیمکت · ران · شکم
- متوسطپول‌ترو سیم‌کش تک‌پاسیم‌کش · باسن · همسترینگ
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش اداکتور زانوزده با عقب‌رفتنوزن بدن · ران
- متوسطکشش قورباغهوزن بدن · ران
- متوسطکشش نزدیک‌کننده PNFوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیک‌کننده با لانج پهلو ایستادهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیک‌کننده در حالت استرادل با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش پاهای باز روی دیوار خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه نشستهوزن بدن · ران
- متوسطکشش پنکیک با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش پیریفورمیس حالت چهار با کمک همراهوزن بدن · باسن
- متوسطکشیدن جانبی سورتمهسِلِد · باسن · ران
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران