Combien de répétitions de sauts de patineur devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 séries de 6 répétitions par côté, en privilégiant une réception douce et contrôlée avant la vitesse. Montez vers 10 à 12 répétitions par côté, ou 30 secondes de sauts continus, une fois que chaque réception est stable.

Que faire à la place des sauts de patineur si je ne sais pas encore les réceptionner en sécurité ?

Un pas latéral avec maintien, en se déplaçant de côté et en marquant une pause sur une jambe sans sauter, développe le même contrôle de réception avec un impact bien plus faible. Quand c'est stable, ajoutez un petit sautillé avant de progresser vers le saut de patineur complet.

À quoi servent les sauts de patineur ?

Ils développent la puissance latérale, le contrôle de la réception sur une jambe et la force du moyen fessier, qui se transfèrent aux sports à changements de direction comme le basket, le football et le patinage. C'est un mauvais choix pour toute personne ayant actuellement mal au genou lors des déplacements latéraux ou des réceptions, car l'impact latéral sollicite le genou différemment d'un saut vers l'avant.

Intermédiaire

Saut du patineur

Le saut du patineur est un exercice pliométrique de base dans le plan frontal qui développe la puissance latérale, le contrôle des réceptions unipodales et la force du moyen fessier. Plus rythmé et continu qu'un bond latéral maximal, c'est un outil polyvalent pour le conditionnement, les échauffements et l'entraînement aux changements de direction.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Pliométrie, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand fessier, Moyen fessier, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Commencez en équilibre sur une jambe, genou souple et buste légèrement penché vers l'avant.
2
Poussez de façon explosive et bondissez sur le côté pour atterrir sur la jambe opposée.
3
Laissez la jambe arrière balayer derrière vous et les bras croiser pour l'équilibre.
4
Réceptionnez-vous en douceur, genou aligné sur les orteils, puis stabilisez-vous brièvement.
5
Repoussez-vous immédiatement de l'autre côté et répétez sur un rythme fluide.
6
Continuez pour les répétitions ou le temps prévus.

Conseils

Visez la distance, pas la hauteur ; la puissance doit se déplacer d'un côté à l'autre.
Stabilisez chaque réception sous contrôle avant de rebondir, et empêchez la hanche de s'effondrer vers l'intérieur.
Balancez activement les bras en travers du corps pour ajouter de la poussée et aider l'équilibre.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le genou de réception s'effondre vers l'intérieur au-delà du pied au lieu de rester aligné sur les orteils, ce qui tord le genou par rapport à la hanche à l'impact.
Sauter en hauteur plutôt qu'en distance transforme un exercice de puissance latérale en petit saut vertical qui entraîne à peine le plan frontal.
La jambe arrière traîne au sol au lieu de balayer derrière vous en contrepoids, laissant la jambe de réception absorber seule tout le saut.
Rester droit au départ au lieu de basculer d'abord vers l'avant supprime la précharge des hanches qui génère l'essentiel de la puissance latérale.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de sauts de patineur devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 séries de 6 répétitions par côté, en privilégiant une réception douce et contrôlée avant la vitesse. Montez vers 10 à 12 répétitions par côté, ou 30 secondes de sauts continus, une fois que chaque réception est stable.
Que faire à la place des sauts de patineur si je ne sais pas encore les réceptionner en sécurité ?: Un pas latéral avec maintien, en se déplaçant de côté et en marquant une pause sur une jambe sans sauter, développe le même contrôle de réception avec un impact bien plus faible. Quand c'est stable, ajoutez un petit sautillé avant de progresser vers le saut de patineur complet.
À quoi servent les sauts de patineur ?: Ils développent la puissance latérale, le contrôle de la réception sur une jambe et la force du moyen fessier, qui se transfèrent aux sports à changements de direction comme le basket, le football et le patinage. C'est un mauvais choix pour toute personne ayant actuellement mal au genou lors des déplacements latéraux ou des réceptions, car l'impact latéral sollicite le genou différemment d'un saut vers l'avant.

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