Posture du danseur

Conseils

• Fixez le regard sur un point immobile avant de commencer à lever la jambe.
• Poussez le pied dans la main pour créer l'élévation au lieu de le tirer vers le haut.
• Gardez une micro-flexion du genou d'appui pour que l'articulation reste stable sans se verrouiller.

Variantes

• Posture de l'arbre
• Grand écart debout
• Posture main au gros orteil debout
• Posture de l'arc

Erreurs fréquentes

• La prise se fait sur l'extérieur du pied avec le coude écarté, ce qui tord l'épaule et limite la montée ; saisissez l'intérieur du pied paume vers le haut.
• La poitrine reste droite pendant que la jambe monte, si bien que la colonne se plie vers l'arrière en un seul point au lieu que l'arc se répartisse ; laissez le buste basculer vers l'avant à mesure que la cuisse monte.
• La hanche levée s'ouvre vers le plafond pour gagner de la hauteur, et la posture devient une torsion sur une jambe plutôt qu'une flexion arrière.
• Le bras libre pend au lieu de s'étendre vers l'avant, et sans ce contrepoids chaque centimètre de montée de jambe vous tire vers l'arrière.
• Lâcher le pied en pleine hauteur fait retomber la jambe en balancier et tord le genou d'appui ; descendez d'abord la cuisse en grande partie, puis relâchez la prise.

Questions fréquentes

Posture du danseur : combien de temps la tenir, et de quoi ai-je besoin avant d'essayer ?

Il vous faut un arbre stable une minute par côté et une longueur de quadriceps confortable, comme celle d'un étirement du quadriceps à plat ventre, avant que cela vaille la peine d'essayer. Tenez ensuite trois à cinq respirations par côté, deux tentatives chacun, en redescendant dès que la cheville d'appui commence à chercher son équilibre. Les postures d'équilibre ne récompensent pas les longues tenues au début : cinq respirations propres enseignent plus que vingt secondes de corrections. Prenez une respiration immobile entre les côtés, car le second côté hérite toujours de la fatigue du premier.

Que faire dans la posture du danseur si je n'atteins pas mon pied, et comment la faire progresser ?

Plus facile : passez une sangle autour du pied levé et tenez-la avec la main du même côté, ce qui laisse la jambe monter sans demander de rotation à l'épaule, et gardez la main libre sur un mur. Garder le buste plus droit avec une jambe peu levée est une version légitime. Plus difficile : raccourcissez la sangle au fil des séances, basculez davantage le buste vers l'avant à mesure que la cuisse monte, ou tenez plus longtemps le regard fixé sur un point à hauteur des yeux. Ne faites la version à deux mains au-dessus de la tête qu'avec un enseignant qui observe, car elle exige énormément des épaules.

Qu'apporte réellement la posture du danseur et qui devrait l'éviter ?

Elle combine équilibre sur une jambe, extension de hanche et étirement du quadriceps et de la poitrine en une seule forme, donc elle convient à ceux qui veulent mobilité et contrôle ensemble plutôt que séparément, et elle demande le genre de concentration qui change le ressenti d'une pratique. Évitez-la si l'avant de votre genou fait mal en flexion profonde, car le genou levé est complètement fléchi et tiré, et soyez prudent si une épaule proteste quand vous tendez le bras derrière vous. Un bas du dos douloureux est une raison de garder un petit arc plutôt que de chercher à monter la jambe.

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