Combien de temps tenir le guerrier I lié, et que faut-il savoir faire avant ?

Maîtrisez le guerrier I cinq respirations confortables des deux côtés, et sachez joindre les mains derrière le dos debout, avant de combiner les deux. Ensuite, tenez trois à cinq respirations par côté pendant deux tours, en relâchant la liaison dès que les jambes commencent à fléchir. C'est une posture à pratiquer brièvement et souvent plutôt qu'à endurer.

Comment rendre le guerrier I lié plus facile ou plus difficile ?

Utilisez une sangle, une ceinture ou une serviette roulée entre les mains quand les doigts ne se rejoignent pas, et laissez les mains plus écartées que l'idéal ; les épaules s'ouvrent quand même. Pour aller plus loin, rapprochez les mains sur la sangle au fil de plusieurs respirations, approfondissez le genou avant, ou éloignez légèrement les mains jointes des hanches sans pencher le tronc.

À quoi sert le guerrier I lié, et qui devrait s'en passer ?

Il associe un étirement de la poitrine et de l'avant de l'épaule à un travail des jambes prolongé, ce qui convient à ceux dont les épaules s'enroulent à cause du travail de bureau et qui trouvent déjà le guerrier simple facile. Évitez-le en cas d'antécédent de luxation de l'épaule ou de douleur de conflit persistante, car la liaison tire l'articulation vers sa fin d'amplitude sans moyen de la décharger rapidement. Des picotements dans les mains signifient qu'il faut relâcher la prise.

Avancé

Guerrier I lié

Ajouter une liaison des mains derrière le dos au Guerrier I étire la poitrine et l'avant des épaules pendant que les jambes continuent de travailler dur. Les bras tendus et joints ouvrent les épaules, antidote à la posture voûtée, et les quadriceps et fessiers de la jambe avant tiennent la fente profonde. Échauffez d'abord les épaules, car la liaison sollicite réellement les tendons des pectoraux et des biceps.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Yoga, Équilibre, Étirements
Parcourir par muscle: Vaste latéral, Droit fémoral, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en guerrier I, genou avant fléchi au-dessus de la cheville et hanches orientées vers l'avant.
2
Passez les deux bras derrière le dos et entrelacez les doigts.
3
Tendez les bras et tirez les jointures vers le bas et l'arrière pour ouvrir la poitrine.
4
Soulevez le sternum et grandissez la colonne au-dessus du bassin.
5
Continuez à presser le talon arrière vers le bas pendant que la poitrine s'élargit à chaque respiration.
6
Défaites la liaison, revenez debout et répétez du second côté.

Conseils

Si les doigts ne se rejoignent pas, tenez une sangle entre les mains pour que les épaules puissent quand même s'ouvrir.
Continuez à rentrer les côtes avant pour que la flexion arrière se répartisse sur toute la colonne, pas seulement le bas du dos.
Gardez une jambe arrière solide en appuyant le bord externe du pied arrière dans le tapis.

Variantes

Erreurs fréquentes

Une fois les doigts entrelacés, l'instinct habituel est de pencher tout le tronc en arrière pour sentir la poitrine s'ouvrir, alors que l'ouverture vient du sternum qui se soulève.
La prise se trouve bas derrière les hanches, ce qui enroule les épaules vers l'avant et ferme la poitrine que la liaison doit ouvrir.
Serrer fort les mains raccourcit les bras et écarte les omoplates ; les jointures doivent plutôt aller vers le bas et s'éloigner du corps.
L'équilibre devient plus difficile bras derrière soi, et la solution habituelle est de raccourcir l'appui, ce qui supprime discrètement l'étirement de la jambe arrière qui fait de cette posture un guerrier I.
Le genou avant dérive et la cuisse remonte pendant que toute l'attention passe aux épaules, si bien que les jambes cessent de travailler dès que la liaison arrive.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir le guerrier I lié, et que faut-il savoir faire avant ?: Maîtrisez le guerrier I cinq respirations confortables des deux côtés, et sachez joindre les mains derrière le dos debout, avant de combiner les deux. Ensuite, tenez trois à cinq respirations par côté pendant deux tours, en relâchant la liaison dès que les jambes commencent à fléchir. C'est une posture à pratiquer brièvement et souvent plutôt qu'à endurer.
Comment rendre le guerrier I lié plus facile ou plus difficile ?: Utilisez une sangle, une ceinture ou une serviette roulée entre les mains quand les doigts ne se rejoignent pas, et laissez les mains plus écartées que l'idéal ; les épaules s'ouvrent quand même. Pour aller plus loin, rapprochez les mains sur la sangle au fil de plusieurs respirations, approfondissez le genou avant, ou éloignez légèrement les mains jointes des hanches sans pencher le tronc.
À quoi sert le guerrier I lié, et qui devrait s'en passer ?: Il associe un étirement de la poitrine et de l'avant de l'épaule à un travail des jambes prolongé, ce qui convient à ceux dont les épaules s'enroulent à cause du travail de bureau et qui trouvent déjà le guerrier simple facile. Évitez-le en cas d'antécédent de luxation de l'épaule ou de douleur de conflit persistante, car la liaison tire l'articulation vers sa fin d'amplitude sans moyen de la décharger rapidement. Des picotements dans les mains signifient qu'il faut relâcher la prise.

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