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Posture de l'arbre

La posture de l'arbre est la porte d'entrée de l'équilibre debout : vous vous enracinez sur un pied et pressez l'autre contre l'intérieur de la cuisse pendant que le moyen fessier et les muscles de la cheville font de constantes micro-corrections. Elle développe la proprioception et la stabilité de hanche qui sous-tendent tout mouvement unipodal. Commencez avec le pied bas et montez-le à mesure que l'équilibre s'améliore.

Équipement
Poids du corps
Zone du corps
Fessiers, Mollets
Type
Yoga, Équilibre, Étirements
Parcourir par muscle
Moyen fessier
Muscles sollicités
Principal
Moyen fessier
Secondaire
Long fibulaire, Tibial antérieur, Gastrocnémien, chef médial, Gastrocnémien, chef latéral, Vaste latéral
Tertiaire
Érecteurs du rachis, Oblique externe de l'abdomen, Soléaire et gastrocnémien

Comment l’exécuter

  1. 1

    Tenez-vous droit et transférez votre poids sur un pied.

  2. 2

    Placez la plante de l'autre pied contre l'intérieur du mollet ou de la cuisse, en évitant le genou.

  3. 3

    Pressez le pied et la cuisse l'un contre l'autre pour créer une liaison stable.

  4. 4

    Mettez les hanches à niveau et allongez la colonne vers le haut.

  5. 5

    Joignez les mains au centre de la poitrine, puis au-dessus de la tête si vous êtes stable.

  6. 6

    Fixez un point immobile, tenez, puis changez de côté.

Conseils

  • Écartez largement les orteils du pied d'appui pour créer une base large.
  • Ne posez jamais le pied levé directement contre le genou d'appui.
  • Si vous vacillez, descendez le pied à la cheville en utilisant les orteils comme béquille.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • La hanche d'appui part sur le côté pour soutenir la jambe levée, ce qui courbe le corps en banane au lieu d'une longue ligne droite.
  • Le pied levé repose contre la cuisse sans y appuyer, si bien que la jambe glisse le long de la jambe d'appui pendant la tenue.
  • Le regard se promène dans la pièce, et l'équilibre part avec lui.
  • Les mains montent au-dessus de la tête avant que le pied soit stable, empilant un second problème d'équilibre sur un premier pas encore résolu.
  • Le genou levé dérive vers l'avant de la pièce au lieu de rester ouvert sur le côté, ce qui referme la hanche que la posture doit ouvrir.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant doit-il tenir la posture de l'arbre de chaque côté ?
Tenez 30 à 60 secondes par jambe, deux à trois tours, en commençant pied contre l'intérieur du mollet. Progressez dans cet ordre : stable au mollet, puis pied plus haut à l'intérieur de la cuisse, puis mains au-dessus de la tête, puis yeux fermés. Se précipiter vers le haut de cette liste est la raison pour laquelle la plupart des gens passent la posture de l'arbre à sautiller au lieu de tenir.
Comment rendre la posture de l'arbre plus facile ou plus difficile ?
Pour la rendre plus facile, placez une épaule près d'un mur pour pouvoir le toucher du bout du doigt quand le vacillement arrive, et gardez les mains devant la poitrine. Pour la rendre plus difficile, tenez-vous sur une couverture pliée ou un coussin pour que la surface cède un peu, tendez les bras au-dessus de la tête, ou tournez lentement la tête d'un côté à l'autre pendant que le pied d'appui tient.
À quoi sert la posture de l'arbre et quand est-ce un mauvais choix ?
Elle développe la stabilité des hanches et des chevilles et la proprioception dont dépend tout mouvement sur une jambe, ce qui la rend utile aux personnes âgées et à quiconque reconstruit son équilibre après un problème de cheville. C'est un mauvais choix si ce dont vous avez vraiment besoin est de la force sur une jambe, car une tenue statique charge très peu ; les squats fendus et les step-ups font ce travail. Si vous avez la tête qui tourne en restant immobile, faites-la à côté d'un mur.

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