Combien de séries et de répétitions de curl à la barre EZ un débutant doit-il faire ?

Trois séries de 10 à 12 répétitions avec une charge qui laisse 2 à 3 répétitions en réserve sont un bon point de départ. Ajoutez un peu de charge dès que vous atteignez 12 répétitions propres sur les trois séries.

Qu'est-ce qui peut remplacer le curl à la barre EZ si vous n'avez pas de barre ?

Une paire d'haltères en curl avec une prise légèrement inclinée, semi-supinée, ou un élastique ancré sous le pied sollicitent tous deux les biceps de la même façon sans barre EZ.

À quoi sert le curl à la barre EZ et quand choisir autre chose ?

C'est un exercice général de force et de volume des biceps, plus doux pour les poignets qu'une barre droite. Si vos poignets ne présentent aucune sensibilité et que vous voulez précisément la charge supplémentaire qu'autorise une prise droite, un curl à la barre droite peut développer un peu plus de force brute.

Débutant

Curl à la barre EZ

La barre EZ cintrée permet de faire des curls en prise en semi-supination, ce qui soulage les poignets et les coudes tout en martelant les deux chefs du biceps. C'est un choix par défaut judicieux pour quiconque a des avant-bras qui protestent à la barre droite. Considérez-le comme le jumeau du curl à la barre, plus doux pour les articulations, idéale pour les séries d'hypertrophie à hautes répétitions.

Équipement: Barre
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Saisissez la barre EZ sur les parties inclinées intérieures, paumes légèrement tournées vers l'intérieur.
2
Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, gainez le tronc et calez les coudes le long du corps.
3
Montez la barre en fléchissant les coudes, haut des bras immobile.
4
Faites une pause et contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
5
Expirez à la montée, inspirez à la descente.

Conseils

Utilisez la prise inclinée qui ménage vos poignets ; c'est tout l'intérêt de cette barre.
Gardez un mouvement strict, sans poussée des hanches, pour que les biceps soulèvent.
Arrêtez juste avant de tendre complètement les coudes pour garder la tension sur le muscle.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes avancent et montent quand la charge devient lourde, ce qui transforme un curl strict en élévation frontale que les épaules, et non les biceps, doivent terminer.
Balancer le buste en arrière et donner un coup de hanches pour lancer la barre au-delà du point de blocage supprime la tension précisément là où les biceps devraient travailler le plus.
La trajectoire de la barre s'écarte du corps au lieu de monter droit, ajoutant une composante d'épaule que l'exercice n'est pas censé inclure.
Verrouiller fortement les coudes en bas de chaque répétition transfère la contrainte des derniers degrés à l'articulation au lieu du muscle.
Dès que les dernières répétitions deviennent dures, les poignets se mettent à tourner pour chercher un angle plus facile au lieu de rester sur les parties coudées de la barre.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl à la barre EZ un débutant doit-il faire ?: Trois séries de 10 à 12 répétitions avec une charge qui laisse 2 à 3 répétitions en réserve sont un bon point de départ. Ajoutez un peu de charge dès que vous atteignez 12 répétitions propres sur les trois séries.
Qu'est-ce qui peut remplacer le curl à la barre EZ si vous n'avez pas de barre ?: Une paire d'haltères en curl avec une prise légèrement inclinée, semi-supinée, ou un élastique ancré sous le pied sollicitent tous deux les biceps de la même façon sans barre EZ.
À quoi sert le curl à la barre EZ et quand choisir autre chose ?: C'est un exercice général de force et de volume des biceps, plus doux pour les poignets qu'une barre droite. Si vos poignets ne présentent aucune sensibilité et que vous voulez précisément la charge supplémentaire qu'autorise une prise droite, un curl à la barre droite peut développer un peu plus de force brute.

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