Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la barre droite devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Comme la barre droite permet plus de charge qu'une barre EZ, un pratiquant débutant à intermédiaire peut monter à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec un poids qui permet encore une descente contrôlée dans l'étirement. Réduisez les répétitions plutôt que de bâcler la position basse.

Par quoi remplacer le curl au pupitre à la barre droite si vos poignets ne le supportent pas ?

Le curl au pupitre à la barre EZ travaille les mêmes muscles avec une prise angulée plus confortable, ou un curl au pupitre à l'haltère supprime complètement la contrainte de la barre droite sur les poignets.

À quoi sert le curl au pupitre à la barre droite, et quand changer de variante ?

C'est une option au pupitre plus lourde, axée sur la force et la masse, une fois que vos poignets tolèrent une prise droite. Dès qu'une gêne apparaît au poignet ou au coude, la version à la barre EZ offre le même effet sans ce prix à payer.

Intermédiaire

Curl au pupitre à la barre

Une barre droite garde les avant-bras en supination complète, sollicite fortement les biceps et permet de charger plus lourd que la plupart des variantes à un bras. Le pupitre impose une exécution stricte, ce qui en fait un puissant exercice de prise de masse si vos poignets tolèrent la prise droite. Programmez-le comme mouvement principal des biceps en restant attentif à l'étirement exigeant en bas.

Équipement: Banc, Barre
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Installez-vous au pupitre, coussin bien calé sous les aisselles.
2
Saisissez une barre droite à largeur d'épaules, paumes vers le haut.
3
Tendez les bras jusqu'à ce qu'ils soient presque droits, haut des bras à plat sur le coussin.
4
Montez la barre vers les épaules par la force des biceps.
5
Faites une courte pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ étirée.
6
Gardez les fesses sur le siège et évitez de basculer pour déplacer la barre.

Conseils

Entrez progressivement dans l'amplitude basse ; l'étirement en supination à la barre droite est dur pour les coudes.
Si vos poignets protestent, passez à une barre EZ pour le même mouvement.
Gardez les bras collés au coussin pour que les biceps travaillent, pas vos épaules.

Variantes

Erreurs fréquentes

On se laisse tomber vite dans l'étirement du bas au lieu d'y entrer en douceur, et un poignet en supination complète sous une barre parfaitement droite est la position la moins tolérante de toute la famille des curls au pupitre.
Constater qu'on charge plus sur une barre droite que sur une barre EZ pousse à alourdir avant que les poignets soient prêts pour la prise plus plate.
Les fesses décollent du siège en basculant vers l'avant pour lancer les répétitions lourdes, transformant un exercice d'isolation strict en tirage à moitié debout.
La largeur de prise s'élargit au-delà des épaules pour plus de confort, mais cela modifie aussi la trajectoire de la barre et l'étirement autour duquel l'exercice est construit.
Quand les poignets commencent à faire mal en pleine série, finir la séance sur la même barre droite au lieu de passer à la barre EZ pour les séries restantes ne fait qu'aggraver l'irritation.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la barre droite devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Comme la barre droite permet plus de charge qu'une barre EZ, un pratiquant débutant à intermédiaire peut monter à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec un poids qui permet encore une descente contrôlée dans l'étirement. Réduisez les répétitions plutôt que de bâcler la position basse.
Par quoi remplacer le curl au pupitre à la barre droite si vos poignets ne le supportent pas ?: Le curl au pupitre à la barre EZ travaille les mêmes muscles avec une prise angulée plus confortable, ou un curl au pupitre à l'haltère supprime complètement la contrainte de la barre droite sur les poignets.
À quoi sert le curl au pupitre à la barre droite, et quand changer de variante ?: C'est une option au pupitre plus lourde, axée sur la force et la masse, une fois que vos poignets tolèrent une prise droite. Dès qu'une gêne apparaît au poignet ou au coude, la version à la barre EZ offre le même effet sans ce prix à payer.

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