Échelle de jeu de jambes (boxe)

Conseils

• Poussez par l'avant des pieds en gardant les talons légers pour préserver la vivacité.
• Gardez des pas compacts ; des foulées trop longues ralentissent les pieds et cassent l'équilibre.
• Gardez la garde haute tout du long pour que le jeu de jambes se transfère au vrai sparring.

Variantes

• Pas de boxeur sautillé
• Rounds de shadow boxing
• Exercice d'esquive latérale (slip)
• Combinaison jab-cross

Erreurs fréquentes

• On cherche la vitesse avant d'avoir mémorisé le schéma, si bien que le round devient une série de rattrapages et de redémarrages ; marchez chaque schéma deux fois avant de l'exécuter en courant.
• Le regard reste rivé aux barreaux, et un boxeur qui doit regarder ses pieds a appris la mauvaise chose ; jetez un œil en bas pendant l'apprentissage, puis relevez la tête.
• L'échelle se déforme dès les premiers passages jusqu'à ce que les barreaux ne correspondent plus au schéma, alors redressez-la entre les rounds.
• Un seul côté de garde est travaillé et l'autre est sauté parce qu'il paraît maladroit, ce qui forme un combattant qui ne sait se déplacer que d'un côté.
• Les rounds continuent jusqu'à ce que les pieds soient lourds, et un travail d'échelle lent et à plat entraîne exactement la qualité que vous vouliez éviter ; arrêtez le round quand les pas ne sont plus silencieux.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant doit-il faire des exercices de jeu de jambes de boxe à l'échelle ?

Quatre à six rounds de 30 à 45 secondes avec une minute complète de repos sont la bonne dose, car c'est un exercice de vivacité et des pieds fatigués n'apprennent rien. Utilisez deux ou trois schémas par séance et alternez le côté de garde à chaque round. En échauffement avant le sac, deux rounds suffisent largement. Progressez en rendant les pas plus rapides et plus silencieux dans le même schéma plutôt qu'en allongeant les rounds.

Que puis-je utiliser à la place d'une échelle de rythme pour le jeu de jambes de boxe ?

Des lignes à la craie, du ruban adhésif au sol ou une corde à sauter posée à plat en zigzag marquent tous le même espacement, puisque le seul vrai rôle de l'échelle est de dire à vos pieds où aller. Des exercices de ligne sur une seule bande de ruban adhésif, dedans-dehors, d'un côté à l'autre et avant-arrière, couvrent l'essentiel de ce que couvre une échelle. Dehors, les joints d'un trottoir conviennent très bien. Sans rien pour marquer le sol, choisissez deux points espacés d'un pas et faites des allers-retours en garde, mains hautes et pas courts.

À quoi sert le jeu de jambes à l'échelle en boxe et que ne fait-il pas ?

Il développe un placement des pieds rapide et léger et la coordination, et échauffe les mollets et les chevilles pour les rounds de déplacement, ce qui aide les débutants qui apprennent à rester sur l'avant-pied et sert de finition peu intense. Il n'enseigne pas le déplacement sur le ring : l'échelle décide où vont vos pieds, alors qu'un combat exige que vous choisissiez. Considérez-le comme un complément au sparring, au shadow boxing et au travail de pieds devant le miroir, et sautez-le tant qu'un tendon d'Achille ou un mollet est irritable, car chaque seconde se passe sur l'avant-pied.

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