Quelle est une dose de départ raisonnable pour l'enchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebell ?

Il vous faut une position verrouillée au-dessus de la tête et un schéma de squat au-dessus de la tête au poids du corps confortable avant de charger celui-ci. Commencez par 2 à 3 séries de 2 à 3 répétitions par bras avec un kettlebell léger, en vous reposant complètement entre les séries, et n'ajoutez des répétitions qu'une fois que le verrouillage tient sur toute la descente et la remontée.

Existe-t-il un substitut à l'enchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebell ?

Un seul haltère léger peut être poussé au-dessus de la tête et tenu pendant un squat comme substitut approximatif, même si la partie épaulé ne sera pas identique. Sans aucune charge, pratiquez le schéma de squat au-dessus de la tête au poids du corps avec un manche à balai ou un bâton au-dessus de la tête pour construire d'abord la mobilité et le gainage.

À qui s'adresse l'enchaînement épaulé-squat bras tendus, et quand est-ce une mauvaise idée ?

Il s'adresse aux pratiquants ayant une bonne mobilité d'épaules et de hanches qui veulent un défi de coordination de tout le corps révélant les maillons faibles de gainage ou de mobilité. C'est une mauvaise idée sans verrouillage strict au-dessus de la tête ou sans squat à vide en profondeur buste droit, car l'enchaînement ne fait qu'amplifier le maillon faible qui apparaît en premier.

Avancé

Enchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebell

Cet enchaînement exige une coordination globale pendant que le kettlebell passe du sol au rack puis au-dessus de la tête, avant d'aboutir à un squat profond à un bras au-dessus de la tête. L'épaule et le tronc doivent stabiliser la charge au-dessus de la tête pendant que les jambes s'accroupissent, révélant tout point faible de mobilité ou de gainage. Construisez-le avec des charges légères et une position au-dessus de la tête irréprochable.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Fonctionnel, Équilibre
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral, Deltoïde antérieur, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Épaulez le kettlebell en position rack sur une épaule.
2
Fléchissez légèrement et poussez le kettlebell jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête, poignet droit.
3
Placez les pieds à largeur de squat et gainez fortement le tronc.
4
En gardant le bras vertical et le regard devant, descendez en squat jusqu'à la pleine profondeur.
5
Poussez dans le sol pour vous relever en gardant le verrouillage au-dessus de la tête stable.
6
Faites les répétitions, redescendez le kettlebell sous contrôle et changez de bras.

Conseils

Gardez le bras au-dessus de la tête verrouillé et le kettlebell aligné sur l'épaule pendant tout le squat.
Poussez activement dans le kettlebell pour que l'épaule reste verrouillée et stable.
N'atteignez la pleine profondeur que si vous gardez le buste droit ; une mobilité limitée vous tirera vers l'avant.
Utilisez un kettlebell léger pour que la position au-dessus de la tête ne se dégrade jamais.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le coude au-dessus de la tête se relâche dès que le squat devient dur, et un coude fléchi ne peut pas garder le kettlebell empilé au-dessus de l'épaule.
Forcer la profondeur complète du squat alors que le buste bascule vers l'avant transforme le verrouillage au-dessus de la tête en levier qui vous déséquilibre davantage.
Le gainage du tronc se relâche entre la flexion-poussée et le squat, si bien que rien ne tient les côtes basses quand les genoux plient.
Un poignet fléchi lors de la poussée au-dessus de la tête place la charge à côté de l'articulation au lieu de pile au-dessus, juste avant que le squat ajoute de la demande.
Se relever plus vite que le bras au-dessus de la tête ne peut suivre laisse le kettlebell passer devant l'épaule en haut de la répétition.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour l'enchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebell ?: Il vous faut une position verrouillée au-dessus de la tête et un schéma de squat au-dessus de la tête au poids du corps confortable avant de charger celui-ci. Commencez par 2 à 3 séries de 2 à 3 répétitions par bras avec un kettlebell léger, en vous reposant complètement entre les séries, et n'ajoutez des répétitions qu'une fois que le verrouillage tient sur toute la descente et la remontée.
Existe-t-il un substitut à l'enchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebell ?: Un seul haltère léger peut être poussé au-dessus de la tête et tenu pendant un squat comme substitut approximatif, même si la partie épaulé ne sera pas identique. Sans aucune charge, pratiquez le schéma de squat au-dessus de la tête au poids du corps avec un manche à balai ou un bâton au-dessus de la tête pour construire d'abord la mobilité et le gainage.
À qui s'adresse l'enchaînement épaulé-squat bras tendus, et quand est-ce une mauvaise idée ?: Il s'adresse aux pratiquants ayant une bonne mobilité d'épaules et de hanches qui veulent un défi de coordination de tout le corps révélant les maillons faibles de gainage ou de mobilité. C'est une mauvaise idée sans verrouillage strict au-dessus de la tête ou sans squat à vide en profondeur buste droit, car l'enchaînement ne fait qu'amplifier le maillon faible qui apparaît en premier.

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