Posture de la sauterelle mains jointes

Conseils

• Abaissez et rapprochez les omoplates au lieu de remonter les mains en haussant les épaules.
• Gardez le cou dans l'axe de la colonne ; soulevez la poitrine au lieu de rejeter la tête en arrière.
• Allongez le coccyx vers les talons pour que l'élévation se répartisse sur tout le dos.
• Utilisez une sangle entre les mains si les doigts ne s'entrecroisent pas confortablement.

Variantes

• Posture de la sauterelle
• Posture complète de la sauterelle
• Posture du superman
• Posture du cobra

Erreurs fréquentes

• Les coudes restent pliés si bien que la prise ne va nulle part, et sans extension d'épaule la variante n'apporte rien de plus que la version simple.
• Les jambes sont oubliées une fois les bras joints, et une sauterelle aux jambes mortes charge le bas du dos au lieu de répartir l'élévation sur les fessiers et les ischio-jambiers.
• La hauteur devient le but, si bien que l'élévation vient d'une cambrure forcée du bas du dos plutôt que de la poitrine qui s'allonge vers l'avant et de la prise vers l'arrière.
• Les mains s'entrelacent toujours avec le même doigt dessus, ce qui installe au fil des mois une épaule dans un peu plus de rotation que l'autre.
• La poitrine monte à l'inspiration et redescend à chaque expiration, si bien que le maintien devient une série de demi-répétitions au lieu d'une extension continue.

Questions fréquentes

Combien de tours de sauterelle mains jointes faire ?

Trois tours de trois à cinq respirations, en vous reposant bras au sol et tête tournée sur le côté entre eux, deux ou trois fois par semaine. Changez à chaque tour le doigt placé dessus. Progressez en tendant davantage les coudes et en rapprochant la prise des talons plutôt qu'en montant plus haut, car la hauteur n'est pas l'objet de cette variante.

Comment rendre la sauterelle mains jointes plus facile ou plus difficile ?

Plus facile : gardez les jambes sur le tapis et ne soulevez que la poitrine et les bras, pour que tout l'effort aille dans l'extension d'épaule, et laissez le front flotter juste au-dessus du sol plutôt que de chercher une poitrine haute. Plus difficile : tenez huit respirations, allongez la prise vers les talons jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés, ajoutez un quatrième tour, ou passez à la posture de l'arc, où les mains attrapent les pieds au lieu de se tenir entre elles.

À quoi sert cette variante de la sauterelle, et qui devrait s'en passer ?

Joindre les mains ajoute une extension d'épaule et un étirement de la poitrine au travail habituel du dos et des fessiers, si bien qu'elle renforce le milieu du dos et l'arrière des épaules dans la même respiration où elle en ouvre l'avant, une combinaison rare et un vrai antidote à la posture de bureau. Évitez-la si les épaules pincent quand les bras passent derrière vous, ou si votre bas du dos fait mal en extension ; la sauterelle simple donne le travail du dos sans l'exigence d'épaule. La position sur le ventre l'exclut aussi pendant la grossesse.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Dos