Combien de temps devez-vous tenir l'appui aux anneaux quand vous découvrez l'exercice, et combien de séries ?

Commencez par 4-5 tenues de 10-15 secondes, avec 45-60 secondes de repos entre elles, en gardant les anneaux immobiles pendant toute la tenue au lieu de lutter tout du long contre une oscillation. Ajoutez quelques secondes par tenue une fois les anneaux calmes, et tournez les paumes un peu plus vers l'extérieur chaque semaine si la rotation complète est encore difficile.

Que peut-on utiliser à la place des anneaux de gymnastique pour la tenue d'appui ?

Des barres parallèles ou deux chaises solides de même hauteur, poussées en position d'appui, entraînent la même tenue des épaules et des triceps bras verrouillés, même si elles ne vacillent pas comme des anneaux. Sans aucun matériel, une planche haute bras tendus développe une endurance similaire des épaules bras tendus, sans l'exigence d'un appui vertical portant tout le poids du corps.

À quoi sert le maintien en appui aux anneaux et qui devrait le sauter ?

C'est la compétence de base sur laquelle reposent toutes les pompes, dips et muscle-ups aux anneaux. Si les anneaux se balancent encore fortement au lieu de se stabiliser, passez plus de séances ici avant de passer aux pompes ou aux dips aux anneaux.

Intermédiaire

Maintien en appui aux anneaux

Tenir l'appui en haut des anneaux bras tendus paraît simple mais exige que les épaules, les triceps et les stabilisateurs des omoplates luttent contre une oscillation constante pour empêcher les anneaux de s'écarter. Tourner les anneaux vers l'extérieur en haut oblige les deltoïdes antérieurs et les pectoraux à travailler davantage et ancre la position d'appui sur laquelle reposent toutes les pompes, dips et muscle-ups aux anneaux. C'est une compétence intermédiaire fondamentale et une première étape judicieuse avant les dips complets aux anneaux.

Équipement: Anneaux
Zone du corps: Triceps, Épaules
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Réglez les anneaux à hauteur de poitrine environ et prenez-en un dans chaque main.
2
Sautez ou poussez jusqu'à l'appui, bras complètement tendus et verrouillés.
3
Tournez les anneaux pour que vos paumes soient vers l'avant, mains plaquées contre les flancs.
4
Abaissez les épaules loin des oreilles et gainez abdominaux et fessiers.
5
Tenez de façon stable sans laisser les anneaux dériver ou balancer, puis descendez pour terminer.

Conseils

Serrez fort les anneaux et poussez-les vers le bas et l'extérieur pour supprimer l'instabilité.
Abaissez les omoplates au lieu de les hausser pour que les épaules restent soutenues.
Si tourner complètement les anneaux vers l'extérieur est trop dur, partez paumes tournées vers l'intérieur, vers vos flancs, et tournez un peu plus vers l'extérieur à chaque séance.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les anneaux se balancent ou dérivent pendant la tenue au lieu de rester immobiles, si bien que l'énergie part dans la lutte contre l'élan au lieu de tenir la position.
La rotation s'arrête paumes tournées sur le côté au lieu d'aller complètement vers l'avant, si bien que la poitrine et les deltoïdes antérieurs ne prennent jamais leur pleine part de la charge.
Les anneaux sont réglés trop haut ou trop bas par rapport à la poitrine, si bien que les bras ne peuvent pas se verrouiller complètement ou que les pieds traînent avant même le début de la tenue.
Les coudes se relâchent en légère flexion pour rendre la tenue plus facile, échangeant discrètement un véritable appui bras tendus contre une aide bras fléchis.

Questions fréquentes

Combien de temps devez-vous tenir l'appui aux anneaux quand vous découvrez l'exercice, et combien de séries ?: Commencez par 4-5 tenues de 10-15 secondes, avec 45-60 secondes de repos entre elles, en gardant les anneaux immobiles pendant toute la tenue au lieu de lutter tout du long contre une oscillation. Ajoutez quelques secondes par tenue une fois les anneaux calmes, et tournez les paumes un peu plus vers l'extérieur chaque semaine si la rotation complète est encore difficile.
Que peut-on utiliser à la place des anneaux de gymnastique pour la tenue d'appui ?: Des barres parallèles ou deux chaises solides de même hauteur, poussées en position d'appui, entraînent la même tenue des épaules et des triceps bras verrouillés, même si elles ne vacillent pas comme des anneaux. Sans aucun matériel, une planche haute bras tendus développe une endurance similaire des épaules bras tendus, sans l'exigence d'un appui vertical portant tout le poids du corps.
À quoi sert le maintien en appui aux anneaux et qui devrait le sauter ?: C'est la compétence de base sur laquelle reposent toutes les pompes, dips et muscle-ups aux anneaux. Si les anneaux se balancent encore fortement au lieu de se stabiliser, passez plus de séances ici avant de passer aux pompes ou aux dips aux anneaux.

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