Combien de répétitions d'écartement à l'anneau Pilates un débutant devrait-il faire ?

Commencez par 2 séries de 10 tirages contrôlés, avec une brève pause chaque fois que les omoplates se rejoignent. Une fois les épaules basses et les côtes calmes sur les deux séries, ajoutez une troisième série avant de ralentir encore le tempo.

Que peut-on utiliser à la place d'un anneau Pilates pour l'écartement ?

Un élastique léger tenu à deux mains, bras tendus devant, travaille le même schéma pour le deltoïde postérieur et le trapèze moyen. Une serviette pliée tenue tendue entre les mains fonctionne aussi, même si elle offre moins de résistance qu'un anneau ou un élastique.

À quoi sert l'écartement à l'anneau Pilates, et quand est-ce un mauvais choix ?

Il entraîne le deltoïde postérieur et le trapèze moyen qui contrebalancent les épaules enroulées, ce qui en fait un complément judicieux après tout travail de poussée ou une journée de bureau chargée. C'est un mauvais choix comme exercice de rééducation pour une blessure aiguë de la coiffe des rotateurs sans l'avis d'un professionnel, car l'épaule est tenue en position étendue et chargée pendant toute la série.

Débutant

Écartement pectoral au cercle de Pilates

C'est le pendant en tirage du développé poitrine à l'anneau, qui cible les muscles posturaux luttant contre les épaules arrondies. Bras tendus devant vous, vous écartez les coussinets de l'anneau contre le ressort en sentant les omoplates glisser vers la colonne. Il développe l'endurance des deltoïdes postérieurs et des trapèzes moyens et s'associe judicieusement à tout travail de poussée.

Équipement: Cercle de Pilates
Zone du corps: Dos, Épaules
Type: Force, Pilates
Parcourir par muscle: Deltoïde postérieur, Trapèze moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit en tenant le cercle de Pilates, une paume sur chaque coussin, bras tendus devant.
2
Abaissez les épaules et grandissez-vous par le sommet du crâne.
3
Expirez et écartez les coussins en ouvrant légèrement les bras contre la résistance.
4
Sentez les omoplates glisser l'une vers l'autre pendant que la poitrine s'ouvre.
5
Inspirez et revenez sous contrôle sans laisser l'anneau se refermer brusquement.
6
Gardez les côtes basses pour que le mouvement vienne des épaules, pas du bas du dos.

Conseils

Guidez le mouvement par le côté des petits doigts pour cibler les deltoïdes postérieurs.
Gardez une légère flexion des coudes, stable toute la répétition.
Ne laissez pas les bras remonter vers le cou ; gardez-les à hauteur de poitrine.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les épaules remontent vers les oreilles pendant que les coussinets s'écartent, ajoutant de la tension dans la nuque au lieu de garder le travail dans le milieu du dos.
Mener l'écartement avec les poignets plutôt qu'avec tout le bras transforme le mouvement en simple petit mouvement des mains au lieu d'un rapprochement des omoplates.
La tête avance quand les bras s'ouvrent, sortant la nuque de la ligne haute que demande l'installation.
Au fil des répétitions, les côtes se soulèvent et s'ouvrent vers l'avant, laissant la poitrine se gonfler au lieu que les omoplates fassent le travail d'ouverture.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'écartement à l'anneau Pilates un débutant devrait-il faire ?: Commencez par 2 séries de 10 tirages contrôlés, avec une brève pause chaque fois que les omoplates se rejoignent. Une fois les épaules basses et les côtes calmes sur les deux séries, ajoutez une troisième série avant de ralentir encore le tempo.
Que peut-on utiliser à la place d'un anneau Pilates pour l'écartement ?: Un élastique léger tenu à deux mains, bras tendus devant, travaille le même schéma pour le deltoïde postérieur et le trapèze moyen. Une serviette pliée tenue tendue entre les mains fonctionne aussi, même si elle offre moins de résistance qu'un anneau ou un élastique.
À quoi sert l'écartement à l'anneau Pilates, et quand est-ce un mauvais choix ?: Il entraîne le deltoïde postérieur et le trapèze moyen qui contrebalancent les épaules enroulées, ce qui en fait un complément judicieux après tout travail de poussée ou une journée de bureau chargée. C'est un mauvais choix comme exercice de rééducation pour une blessure aiguë de la coiffe des rotateurs sans l'avis d'un professionnel, car l'épaule est tenue en position étendue et chargée pendant toute la série.

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