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Posture de la balance

La posture de la balance soulève du sol tout le corps lié en lotus, paumes pressant le sol à côté des hanches, jambes restant croisées en lotus comme un plateau de balance suspendu. C'est la version lotus du pendentif et un étalon de l'abaissement des omoplates et du contrôle du tronc. Elle exige un lotus complet facile ; utilisez une simple position groupée jambes croisées si les genoux protestent.

Équipement
Poids du corps
Zone du corps
Abdominaux, Épaules
Type
Force, Yoga, Équilibre
Muscles sollicités
Principal
Grand dorsal, Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial
Secondaire
Deltoïde antérieur, Trapèze inférieur, Grand droit inférieur, Grand droit supérieur
Tertiaire
Grand pectoral, faisceau sterno-costal, Droit fémoral, Extenseurs, Brachio-radial

Comment l’exécuter

  1. 1

    Échauffez les poignets et installez-vous dans un lotus complet confortable, ou une simple position en tailleur si le lotus n'est pas accessible.

  2. 2

    Posez les paumes à plat sur le tapis juste à côté des hanches et écartez les doigts.

  3. 3

    Tendez les bras et abaissez les épaules loin des oreilles.

  4. 4

    Rentrez le nombril et arrondissez légèrement le bas du dos pour alléger la charge.

  5. 5

    Repoussez le sol et décollez les jambes croisées et les fesses du tapis pour faire flotter tout le corps.

  6. 6

    Tenez en respirant régulièrement, redescendez sous contrôle et changez le lotus ou le croisement des jambes avant de répéter.

Conseils

  • Poussez les mains vers le bas et légèrement vers l'arrière pour activer les dorsaux et les trapèzes inférieurs qui vous soulèvent.
  • Creusez le ventre et soulevez les os iliaques avant pour monter les jambes au lieu de tirer uniquement avec les bras.
  • Surélevez les mains sur des blocs si votre buste est long par rapport à vos bras, et gardez les genoux sans douleur.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Les jambes restent croisées mollement au lieu d'être verrouillées en lotus ou en repli serré, si bien que tout le bas du corps balance au lieu de se soulever d'un bloc.
  • Une fois les paumes posées, les mains avancent légèrement devant les hanches au lieu de rester à côté, éloignant la poussée de la verticale.
  • Le bas du dos s'arrondit trop, repliant la poitrine vers les genoux au lieu de garder un léger creux contrôlé.
  • Croiser toujours la même jambe au-dessus au lieu d'alterner à chaque fois, si bien qu'une hanche et un genou reçoivent toute la pratique et que l'autre côté prend du retard.
  • Les épaules remontent vers les oreilles sous la charge au lieu de pousser vers le bas et l'arrière, coupant l'action du grand dorsal et du trapèze inférieur qui crée l'élévation.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour la posture de la balance, et que faut-il maîtriser avant ?
Quelques brèves élévations d'une ou deux secondes par séance, en alternant la jambe du dessus, suffisent largement pendant que vous construisez la poussée. Avant de tenter la balance, vous devez tenir confortablement un lotus complet ou un repli en tailleur serré et savoir déjà décoller brièvement en posture du pendentif.
Comment rendre la posture de la balance plus facile ou plus difficile ?
Pour la faciliter, croisez les jambes librement au lieu du lotus complet, et posez les mains sur des blocs pour raccourcir l'élévation. Pour la durcir, tenez le décollage plusieurs respirations ou passez du lotus complet à la balance sans aucun bloc.
Que travaille la posture de la balance, et quand est-ce un mauvais choix ?
C'est la variante en lotus du pendentif, une référence d'abaissement des omoplates et de contrôle du tronc pour les pratiquants déjà à l'aise en lotus. C'est un mauvais choix pour quiconque n'a pas les genoux indolores en position croisée ou en lotus, car toute la posture repose sur cette base.

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