Good morning assis

Conseils

• Gardez la barre calée sur les trapèzes ; ne la laissez jamais remonter sur le cou.
• Bougez lentement et utilisez une charge légère, car le levier en position assise ne pardonne rien.
• Gainez-vous fortement et contrôlez la descente pour protéger le bas du dos.

Variantes

• Good morning
• Good morning avec élastique
• Extension du dos à 45 degrés
• Soulevé de terre roumain à la barre

Erreurs fréquentes

• Le charger comme la version debout est le moyen le plus rapide de se blesser ici : sans les jambes, les érecteurs portent la barre seuls, si bien que votre charge de travail n'est qu'une fraction de ce que vous utilisez debout.
• Des pieds rapprochés ne donnent rien contre quoi pousser, si bien que le buste vacille et que la barre sort de sa ligne ; plantez les pieds larges avant la première répétition, comme le décrit l'installation.
• La vitesse pose problème dans la moitié basse, où redresser précipitamment le buste projette la barre et laisse la colonne la rattraper. Remontez au rythme de la descente.
• Entre les répétitions, le gainage se relâche parce qu'aucun replacement debout ne vous le rappelle, et la seconde moitié de la série se fait avec un tronc creux.
• Chercher à amener la poitrine sur les cuisses coûte généralement le dos plat dans les derniers centimètres, exactement la zone où les leviers en position assise pardonnent le moins.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de good morning assis devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Deux à trois séries de 10 à 12 répétitions, et pendant le premier mois la barre doit être vide ou presque. Progressez avec les plus petits disques de la salle, 1,25 kg par côté, car la position assise amplifie la sensation d'un petit saut. Une règle utile : si vous ne pouvez pas marquer une pause d'une seconde en bas avec le dos plat, vous n'êtes pas prêt pour plus de poids.

Que peut-on utiliser à la maison à la place du good morning assis ?

Asseyez-vous sur une chaise, placez le milieu d'un élastique sous les pieds et passez les extrémités derrière la nuque, puis penchez-vous en avant de la même façon ; l'élastique fournit la charge sans barre ni rack. Une machine d'extension lombaire à 45 degrés entraîne les mêmes érecteurs avec le buste soutenu si vous avez accès à une salle. Tenir un haltère léger contre la poitrine en position assise et s'incliner lentement fonctionne aussi, même si la charge reste faible.

À quoi sert le good morning assis et quand est-ce le mauvais exercice ?

Il développe les érecteurs du rachis et la capacité à tenir un buste gainé quand les hanches ne peuvent pas aider, ce qui se traduit par une poitrine qui reste haute sous un squat lourd. Sautez-le si vous recherchez la masse des ischio-jambiers, car la position assise supprime leur contribution à la hanche et une charnière debout fait mieux ce travail. C'est aussi un mauvais choix le même jour que des soulevés de terre lourds, et pas un exercice à tenter quand le bas du dos se plaint.

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