Good morning

Conseils

• Menez le mouvement avec les hanches qui reculent, pas avec la poitrine qui descend.
• Arrêtez la descente dès que votre dos ne peut plus rester plat.
• Utilisez une charge prudente ; c'est un mouvement technique, pas un mouvement d'ego.

Variantes

• Soulevé de terre roumain à la barre
• Soulevé de terre jambes tendues
• Good morning assis
• Pull-through à la poulie

Erreurs fréquentes

• Les genoux continuent de plier pendant que le buste descend, si bien que le mouvement dérive vers un mauvais squat et que les ischio-jambiers n'atteignent jamais l'étirement qui fait l'intérêt de l'exercice.
• Placer la barre bas sur la nuque au lieu de la partie charnue du haut des trapèzes la fait s'enfoncer, et l'inconfort vous fait écourter la flexion avant que les ischio-jambiers soient chargés.
• En haut, beaucoup projettent les hanches vers l'avant et finissent penchés en arrière, ce qui charge le bas de la colonne au moment précis où les fessiers devraient finir la répétition.
• Le menton se lève pour trouver le miroir, ce qui rejette la nuque en arrière et sort le haut du dos de la ligne plate installée avant la première répétition.
• Tomber en position basse et rebondir confie le travail au réflexe d'étirement, et le bas du dos absorbe tout ce que les ischio-jambiers ne retiennent pas.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de good morning devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Traitez-le comme un exercice complémentaire plutôt que principal : 3 séries de 8 à 10 répétitions, en commençant à la barre à vide les deux ou trois premières séances. N'ajoutez 2,5 à 5 kg par semaine que tant que chaque répétition garde le dos plat et la même profondeur. Si la profondeur diminue quand la charge augmente, la charge n'est pas la bonne. Placez-le après les squats ou les soulevés de terre, pas avant, et limitez-le à une ou deux fois par semaine.

Que faire à la place du good morning si je n'ai pas de barre ?

Un soulevé de terre roumain aux haltères ou au kettlebell entraîne la même flexion de hanches avec la charge dans les mains plutôt que sur le dos, ce qui ménage la colonne et permet d'abandonner plus facilement. Si vous avez un élastique, montez dessus et passez-le derrière la nuque pour un good morning à l'élastique, qui garde la charge au même endroit. Sans rien du tout, une flexion lente au poids du corps mains croisées sur la poitrine enseigne quand même le schéma.

À quoi sert le good morning et qui devrait s'en passer ?

Il développe la force des ischio-jambiers, des fessiers et des érecteurs du rachis exactement dans la position qui cède lors d'un soulevé de terre lourd, ce qui convient aux pratiquants qui s'arrondissent quand la barre quitte le sol. C'est un mauvais choix si votre bas du dos est actuellement douloureux ou si vous ne tenez pas encore le dos plat lors d'une flexion au poids du corps, car la barre repose sur votre dos et la colonne porte la charge toute la série. Construisez d'abord le schéma avec un pull-through ou une extension lombaire.

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