Combien de répétitions de curl marteau au pupitre devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 3 séries de 10 répétitions par bras avec une charge qui vous permet de garder la prise neutre tout du long. Une fois que le poignet ne dérive plus de lui-même vers la supination, ajoutez du poids.

Qu'est-ce qui peut remplacer le curl marteau au pupitre sans pupitre ?

Les curls marteau debout aux haltères ou un curl à l'élastique en prise neutre entraînent tous deux le brachio-radial sans avoir besoin du banc.

À quoi sert le curl marteau au pupitre et quand faut-il le sauter ?

Il développe le brachio-radial pour l'épaisseur des avant-bras et la force des fléchisseurs du coude en même temps que le chef long du biceps. C'est un mauvais choix si la fatigue de prise ou d'avant-bras est déjà votre facteur limitant cette semaine, car il accumule la fatigue au lieu de permettre la récupération.

Intermédiaire

Curl marteau au pupitre

Caler un curl en prise neutre sur le pupitre du banc Larry Scott marie l'accent du curl marteau sur le brachio-radial à l'élimination totale de l'élan qu'offre le pupitre, si bien que l'avant-bras et le chef long reçoivent une surcharge stricte et ciblée. Le bras fixé en fait l'une des façons les plus propres de cibler le brachio-radial sans balancement. Utilisez-le en accessoire si vous voulez des avant-bras plus épais et un bas de biceps plus plein.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Avant-bras, Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Brachio-radial, Biceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Réglez le coussin du pupitre pour que son bord supérieur soit juste sous votre aisselle.
2
Posez l'arrière d'un bras sur le pupitre et tenez un haltère en prise neutre, pouce vers le haut.
3
Laissez le bras s'étendre presque complètement au bas du coussin.
4
Fléchissez l'haltère vers l'épaule en gardant la prise neutre.
5
Contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, et changez de bras.
6
Expirez en fléchissant, inspirez en redescendant.

Conseils

Ne tournez pas le poignet ; le garder neutre est ce qui cible le brachio-radial.
Gardez le bras à plat sur le coussin au lieu de laisser le coude se soulever avec la fatigue.
Ne rebondissez jamais en bas en position étirée ; contrôlez cette position presque tendue.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le poignet tourne discrètement vers paume en haut quand la série devient dure, ramenant l'exercice vers un curl classique au lieu de rester neutre.
Serrer la poignée de l'haltère au point de blanchir les phalanges fatigue tôt les fléchisseurs de l'avant-bras et écourte la série avant que les muscles ciblés aient fini.
L'haltère s'écarte du corps pendant le curl au lieu de monter droit, ajoutant une composante d'épaule dont la prise neutre n'est pas censée avoir besoin.
Changer de bras sans régler à nouveau la hauteur de l'appui entre les côtés reporte une petite erreur d'installation sur le second bras et fausse toute comparaison entre les côtés.
Dès que la fatigue de prise apparaît, le haut de l'amplitude est raccourci au lieu que la série s'arrête, ce qui entraîne une répétition partielle comme si elle était complète.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de curl marteau au pupitre devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 3 séries de 10 répétitions par bras avec une charge qui vous permet de garder la prise neutre tout du long. Une fois que le poignet ne dérive plus de lui-même vers la supination, ajoutez du poids.
Qu'est-ce qui peut remplacer le curl marteau au pupitre sans pupitre ?: Les curls marteau debout aux haltères ou un curl à l'élastique en prise neutre entraînent tous deux le brachio-radial sans avoir besoin du banc.
À quoi sert le curl marteau au pupitre et quand faut-il le sauter ?: Il développe le brachio-radial pour l'épaisseur des avant-bras et la force des fléchisseurs du coude en même temps que le chef long du biceps. C'est un mauvais choix si la fatigue de prise ou d'avant-bras est déjà votre facteur limitant cette semaine, car il accumule la fatigue au lieu de permettre la récupération.

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