Combien de répétitions de skin-the-cat groupé devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 séries de 3 à 4 répétitions lentes, avec une brève pause en position inversée de German hang avant de remonter. N'ajoutez des répétitions qu'une fois la descente entièrement contrôlée, sans chute brutale en bas.

Et si je n'ai ni anneaux ni barre pour le skin-the-cat ?

Les anneaux de gymnastique sont le choix traditionnel car ils laissent les épaules tourner librement, mais une simple barre de traction fonctionne aussi, avec un peu moins de liberté de mouvement. Sans l'un ni l'autre pour se suspendre, cette compétence de rotation d'épaule n'a pas de bon substitut au sol, alors construisez d'abord la mobilité des épaules et la tolérance à la suspension, puis ajoutez-la dès qu'une barre ou des anneaux sont disponibles.

Que développe le skin-the-cat groupé, et quand faut-il l'éviter ?

Il développe la force de compression et la mobilité d'épaule vers l'arrière qu'exige le skin-the-cat complet corps tendu, et sert de porte d'entrée vers cette compétence. Évitez-le en cas d'instabilité d'épaule ou d'antécédents de luxation, car faire tourner les épaules sur une telle amplitude sous charge sollicite justement ce type d'articulation.

Intermédiaire

Skin the cat groupé

Ramener les genoux en position groupée serrée raccourcit le levier pour apprendre la rotation arrière des épaules du skin-the-cat avec beaucoup moins de contrainte. Les abdominaux travaillent dur pour amorcer l'inversion et contrôler le retour, pendant que les dorsaux et les épaules gèrent l'amplitude profonde. Il développe la compression et la mobilité d'épaule qu'exige la version complète corps tendu. Bougez lentement et restez bien dans votre amplitude d'épaule confortable.

Équipement: Barre de traction
Zone du corps: Abdominaux, Grands dorsaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand droit inférieur, Grand dorsal

Comment l’exécuter

1
Suspendez-vous aux anneaux ou à une barre en pronation et abaissez les épaules.
2
Montez les genoux groupés vers la poitrine pour amorcer le renversement.
3
Continuez à tourner vers l'arrière par les épaules en gardant les genoux bien groupés.
4
Laissez le corps passer jusqu'à atteindre une position compacte de German hang inversé.
5
Inversez le mouvement sous contrôle en utilisant les abdominaux pour revenir au départ.
6
Respirez régulièrement et ne laissez jamais les épaules tomber brusquement en bas.

Conseils

Gardez les genoux collés à la poitrine pour garder un levier court et un mouvement contrôlé.
Bougez lentement dans la rotation de l'épaule et relâchez si vous sentez un étirement vif.
Amorcez la rotation avec les abdominaux, pas en lançant les jambes par-dessus.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les genoux s'éloignent de la poitrine en pleine rotation, allongeant le levier juste au moment où les épaules traversent leur amplitude la plus vulnérable.
Lancer les jambes par-dessus avec élan au lieu de les enrouler avec les abdominaux transforme une inversion contrôlée en chute incontrôlée dans le German hang.
Les épaules se relâchent et laissent la gravité finir la rotation sur les derniers degrés, faisant tomber brusquement le corps en position basse au lieu d'y arriver sous contrôle.
Passer directement aux anneaux dès les premiers essais, avant que le mouvement soit ancré à la barre, ajoute l'instabilité des anneaux à un schéma pas encore automatique.
Le retour vers le haut est tenté avant que l'amplitude complète en position basse soit confortable, passant à la hâte sur la position qui a le plus besoin de familiarité.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de skin-the-cat groupé devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 séries de 3 à 4 répétitions lentes, avec une brève pause en position inversée de German hang avant de remonter. N'ajoutez des répétitions qu'une fois la descente entièrement contrôlée, sans chute brutale en bas.
Et si je n'ai ni anneaux ni barre pour le skin-the-cat ?: Les anneaux de gymnastique sont le choix traditionnel car ils laissent les épaules tourner librement, mais une simple barre de traction fonctionne aussi, avec un peu moins de liberté de mouvement. Sans l'un ni l'autre pour se suspendre, cette compétence de rotation d'épaule n'a pas de bon substitut au sol, alors construisez d'abord la mobilité des épaules et la tolérance à la suspension, puis ajoutez-la dès qu'une barre ou des anneaux sont disponibles.
Que développe le skin-the-cat groupé, et quand faut-il l'éviter ?: Il développe la force de compression et la mobilité d'épaule vers l'arrière qu'exige le skin-the-cat complet corps tendu, et sert de porte d'entrée vers cette compétence. Évitez-le en cas d'instabilité d'épaule ou d'antécédents de luxation, car faire tourner les épaules sur une telle amplitude sous charge sollicite justement ce type d'articulation.

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