Intermédiaire

Wild thing

Camatkarasana s'ouvre depuis une planche latérale ou un chien tête en bas en une flexion arrière joyeuse en appui, soutenue par une main et un pied. Elle étire la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de hanche pendant que l'épaule et le fessier du côté d'appui stabilisent. L'équilibre et la coordination la placent à un niveau intermédiaire.

Équipement
Poids du corps
Zone du corps
Pectoraux, Épaules
Type
Yoga, Équilibre, Étirements
Muscles sollicités
Principal
Grand pectoral, faisceau claviculaire, Deltoïde antérieur
Secondaire
Droit fémoral, Grand fessier, Érecteurs du rachis
Tertiaire
Deltoïde postérieur

Comment l’exécuter

  1. 1

    Commencez en chien tête en bas ou en planche latérale sur la main droite.

  2. 2

    Reculez ou faites flotter le pied gauche en arrière et posez-le derrière vous, orteils ouverts.

  3. 3

    Appuyez fermement dans la main droite et soulevez les hanches pendant que la poitrine s'ouvre.

  4. 4

    Inclinez doucement la tête en arrière et balayez le bras gauche au-dessus de la tête vers le sol.

  5. 5

    Poussez les hanches haut et éloignez la poitrine pour répartir l'extension arrière.

  6. 6

    Tenez quelques respirations en gardant l'épaule d'appui alignée et solide.

  7. 7

    Reculez le pied du dessus en chien tête en bas pour sortir, puis répétez de l'autre côté.

Conseils

  • Continuez à repousser le sol avec la main d'appui pour protéger l'épaule.
  • Poussez les hanches vers le haut et l'avant pour que la flexion se fasse dans le haut du dos, pas dans le bas.
  • Ne regardez en arrière que tant que le cou reste à l'aise.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Le pied du dessus se pose trop près derrière le corps, si bien que les hanches ne peuvent pas monter et que la poitrine n'a rien au-dessus de quoi s'ouvrir ; reculez-le assez pour que le genou puisse se placer au-dessus ou en arrière de la hanche.
  • Le poids repose sur le seul talon de la main d'appui, si bien que le poignet prend tout dans un angle inconfortable ; écartez les doigts et appuyez sur toute la paume.
  • L'entrée est une bascule depuis la planche latérale, le corps roulant et retombant, au lieu que les hanches montent d'abord et que la poitrine suive.
  • Le bras du haut va chercher le sol avant que les hanches soient hautes, si bien que les épaules partent en arrière sans soutien dessous et que le bas du dos se plie en un seul point.
  • La tête part en arrière en premier et le regard cherche le sol, si bien que la nuque se plie alors que la poitrine est encore fermée ; soulevez la poitrine et laissez la tête suivre un peu, pas l'inverse.

Questions fréquentes

Combien de temps devriez-vous tenir Wild Thing quand vous découvrez l'exercice, et combien de tours ?
Trois à cinq respirations par côté, deux ou trois tours chacun, au sein d'un enchaînement plutôt qu'isolément. Entrer depuis le chien tête en bas est plus stable que de rouler depuis la planche latérale : commencez par là. Deux ou trois séances par semaine suffisent. Progressez en tenant la même forme sur une base plus calme plutôt qu'en vous cambrant davantage, et sortez dès que l'épaule d'appui commence à s'affaisser vers l'oreille.
Comment rendre Wild Thing plus facile ou plus difficile ?
Pour le faciliter, gardez la main du haut sur la hanche au lieu de la balayer au-dessus de la tête, gardez toute la plante du pied du dessus au sol genou plié, et ne montez les hanches qu'en partie. Une planche latérale hanches poussées vers le haut entraîne l'épaule d'appui sans l'extension. Pour le durcir, tenez huit respirations, ou passez du chien tête en bas à la posture puis revenez, une respiration dans chaque sens.
À quoi sert Wild Thing, et quand faut-il s'en passer ?
C'est une ouverture en appui, qui étire la poitrine, l'avant de l'épaule et les fléchisseurs de hanche pendant que l'épaule d'appui et le fessier travaillent dur pour vous maintenir, et qui entraîne la coordination pour passer d'une forme à l'autre. Évitez-le en cas de douleur au poignet ou à l'épaule, puisqu'une main vous porte en position de rotation, et évitez-le si regarder en arrière gêne votre nuque. Quand vous voulez l'ouverture de la poitrine sans la charge, un poisson soutenu ou un étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte la donnent sans rien à tenir.

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