Fortgeschritten

Wild Thing

Camatkarasana rollt sich aus einem Seitstütz oder herabschauenden Hund in eine freudige, belastete Rückbeuge auf, gestützt auf eine Hand und einen Fuß. Sie dehnt Brust, Schultern und Hüftbeuger, während Schulter und Gesäß der Basisseite stabilisieren. Gleichgewicht und Koordination machen sie zu einer Haltung mittleren Niveaus.

Körperpartie
Brust, Schulter
Art
Dehnen, Gleichgewicht, Yoga
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil, Vorderer Deltamuskel
Sekundär
Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Tertiär
Hinterer Deltamuskel

Ausführung

  1. 1

    Beginne im herabschauenden Hund oder in einem seitlichen Stütz auf der rechten Hand.

  2. 2

    Setze den linken Fuß zurück oder lass ihn zurückschweben und setze ihn mit nach außen gedrehten Zehen hinter dir auf.

  3. 3

    Drücke fest in die rechte Hand und hebe die Hüfte, während sich die Brust öffnet.

  4. 4

    Neige den Kopf sanft nach hinten und führe den linken Arm über Kopf zum Boden.

  5. 5

    Schiebe die Hüfte hoch und die Brust weg, um die Rückbeuge zu verteilen.

  6. 6

    Halte ein paar Atemzüge, die Stützschulter direkt über der Hand und kräftig.

  7. 7

    Setze den oberen Fuß zum Aussteigen zurück in den herabschauenden Hund und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Tipps

  • Drücke den Boden weiter über die Basishand weg, um die Schulter zu schützen.
  • Schieb die Hüfte hoch und nach vorn, damit die Beugung im oberen Rücken liegt, nicht im unteren.
  • Schau nur so weit zurück, wie der Nacken sich wohlfühlt.

Varianten

Häufige Fehler

  • Der obere Fuß landet zu nah hinter dem Körper, sodass die Hüfte nicht steigen kann und die Brust nichts hat, worüber sie sich öffnen kann; setz ihn weit genug zurück, dass das Knie über oder hinter der Hüfte stehen kann.
  • Das Gewicht landet allein auf dem Handballen der Stützhand, sodass das Handgelenk alles in einem ungünstigen Winkel trägt; spreize die Finger und drück über die ganze Handfläche.
  • Der Einstieg ist ein Umkippen aus dem Seitstütz, bei dem der Körper sich überrollt und landet, statt dass zuerst die Hüfte steigt und die Brust ihr folgt.
  • Der obere Arm greift zum Boden, bevor die Hüfte hoch ist, sodass die Schultern ohne Stütze darunter nach hinten wandern und der untere Rücken an einem einzigen Punkt knickt.
  • Der Kopf fällt zuerst nach hinten und der Blick jagt dem Boden nach, sodass der Nacken knickt, während die Brust noch geschlossen ist; heb die Brust und lass den Kopf ein Stück folgen, nicht umgekehrt.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du Wild Thing halten, wenn die Übung neu für dich ist, und wie viele Runden?
Drei bis fünf Atemzüge pro Seite, zwei oder drei Runden je Seite, innerhalb eines Flows statt für sich. Der Einstieg aus dem herabschauenden Hund ist stabiler als das Herausrollen aus dem Seitstütz, also beginne dort. Zwei oder drei Einheiten pro Woche reichen. Steigere, indem du dieselbe Form auf einer ruhigeren Basis hältst statt dich weiter zu beugen, und komm in dem Moment heraus, in dem die Stützschulter zum Ohr zu sinken beginnt.
Wie mache ich Wild Thing leichter oder schwerer?
Leichter wird es, wenn du die obere Hand auf der Hüfte lässt, statt sie über Kopf zu schwingen, die ganze Sohle des oberen Fußes mit gebeugtem Knie am Boden hältst und die Hüfte nur teilweise hebst. Ein Seitstütz mit hochgedrückter Hüfte trainiert die Stützschulter dafür ohne die Rückbeuge. Schwerer wird es, wenn du acht Atemzüge hältst oder aus dem herabschauenden Hund hinein- und mit je einem Atemzug wieder herausfließt.
Wofür ist Wild Thing gut, und wann solltest du es auslassen?
Es ist eine Öffnung unter Gewichtsbelastung, die Brust, Schultervorderseite und Hüftbeuger dehnt, während Stützschulter und Gesäß hart arbeiten, um dich dort zu halten, und es trainiert die Koordination für Übergänge zwischen Formen. Lass es bei Handgelenks- oder Schulterschmerzen weg, da eine Hand dich in rotierter Position trägt, und wenn der Blick nach hinten deinen Nacken stört. Willst du die Brustöffnung ohne Last, bieten ein gestützter Fisch oder eine Brustdehnung im Türrahmen sie, ohne dass du etwas halten musst.

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