تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئوضعية الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية النجمة الخماسيةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية تفريغ الريحوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية حورية البحروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية وجه البقرةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف بساق واحدة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف