تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية إكليل الزهوروزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية البريتزل على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الجسر المدعومةمكعب يوغا · الصدر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجسر بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الحمامة الملكيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الحمامة على الكرسيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الرقم أربعة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئوضعية الشلالوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الضفدع بدعم الحائطوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف