تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع أمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بالتبادلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متوسطرفع أمامي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع الرافعة بالدمبلدمبل · الساعد
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بالدمبل من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل واقفًادمبل · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بثبات المزارعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بركبة مثنية (دمبل)دمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- مبتدئرفع الكتفين بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين كيلسودمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع باولدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مع توقف كاملدمبل · الكتف
- مبتدئرفع جانبي مستلقيًادمبل · الكتف