تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطثبات المزارعدمبل · الساعد
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات زوتماندمبل · الساعد
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني جانبي بالدمبلدمبل · عضلات البطن
- مبتدئجسر المؤخرة بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل المزارع بمنشفةدمبل · الساعد
- متوسطحمل المزارع غير المتماثلدمبل · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأسدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدوران خارجي بالدمبل على الجنبدمبل · الكتف