تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطرفع جانبي مصريدمبل · الكتف
- متوسطرفع لودمبل · الكتف
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدةدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بوضعية Bدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي بالدمبل بقبضة عكسيةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- مبتدئسكال كراشر على الأرضدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئسكوات الكأس سومودمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري مقسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري مقسم بتوقفدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بلغاري مقسم من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متقدمسكوات بلغاري مقسّم بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات بليه بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئسكوات جوبليتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات جوبليت مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · دمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- متوسطسكوات على اللوح المائلدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس