تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطزیربغل هلمزدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل کروکدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیساق پا ایستاده با دمبلدمبل · ساق پا
- مبتدیساق پا با زانوی خم (دمبل)جعبه · دمبل · ساق پا
- متوسطساق پا با نگهداشتن فارمرجعبه · دمبل · ساق پا
- مبتدیساق پا دمبل تکپاجعبه · دمبل · ساق پا
- متوسطساق پا دمبل دفیسیتجعبه · دمبل · ساق پا
- متوسطسوئینگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- متوسطشدوبوکسینگ با وزنهدمبل · سرشانه · سینه
- مبتدیشراگ با دمبلدمبل · ذوزنقه
- متوسطشراگ بالای سر با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیشراگ دمبل شیبداردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطشراگ کلسودمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطفلای بالاسینه با دمبلدمبل · نیمکت · سینه
- متوسطفلای بالاسینه دمبل تمپودمبل · نیمکت · سینه
- متوسطفلای دمبل تختدمبل · نیمکت · سینه
- مبتدیفلای دمبل روی زمیندمبل · سینه
- متوسطفلای زیرسینه دمبلدمبل · نیمکت · سینه
- مبتدیفلای معکوس دمبل خمدمبل · سرشانه
- مبتدیفینگر کرل با دمبلدمبل · ساعد
- متوسطلانج جانبیدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطلانج جانبی به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیلانج جلو با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- مبتدیلانج در حال راه رفتندمبل · باسن · چهارسر ران