تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- مبتدئنبض البايسبس بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئنبض الترايسبس فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئنبض الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي إلى وضعية T بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الجانبي بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع القطري بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض تجعيد البايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئنبض تجعيد المطرقة بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئنبض دفع الترايسبس للخلف بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئهز الكتفين بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطهز الكتفين فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف