تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطضغط بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط بالعصر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط تيتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط دمبل مائل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط سكوتدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أمامي بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئطعن عكسيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين سكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف