تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطپشت بازو دمبل شیبداردمبل · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپشت بازو دمبل ضربدریدمبل · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپشت بازو غلتاندمبل · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپشت پا دمبل خوابیدهدمبل · نیمکت · همسترینگ
- مبتدیپل باسن با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپلانک پهلو با وزنهدمبل · شکم
- متوسطپلاور با دمبلدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهپوش جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپوش پرس با دمبلدمبل · سرشانه
- متوسطپوش پرس دمبل تکدستدمبل · سرشانه
- متوسطپولاور دمبل تکدستدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطپولاور دمبل روی توپ تعادلیتوپ تعادل · دمبل · زیربغل
- متوسطپولاور دمبل شیبداردمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیچرخش خارجی دمبل خوابیده به پهلودمبل · سرشانه
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- متوسطکلین هنگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین و جرک با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- متوسطکلین و پرس با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- متوسطکلین و پرس دمبل تکدستدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطکلین گوریلا با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهکمپلکس دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- مبتدیکیکبک دمبل با گریپ معکوسدمبل · نیمکت · پشت بازو
- مبتدیکیکبک پشت بازو با دمبلدمبل · پشت بازو