تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمضغط منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطاحونة صدريةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسططعن الهلال الملتويوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن الهلال مع ثني جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن خلفي إلى ضغط بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططعن خلفي مع دوران بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي مع دوران صدريوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن مع التواء الصلاةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططي الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمطي الجسم بساقين مستقيمتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمطي الجسم على كرة بوسوكرة بوسو · الكتف · عضلات البطن
- متوسططي الركبة جالسًامقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسططي الركبتين بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن