تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضخ الضفدع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخة الضفدع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطضغط الساقين بوقفة ضيقةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئضم الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أمامي بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن توازن متقاطع بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف