تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف
- متقدمكيس ملاكمة مزدوج التثبيتكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطلكمات الكيس الثقيلكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئلكمة العضلة المنشارية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطلكمة بمقاومة الشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر · الكتف
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متوسطلمس أصابع القدم بوضعية السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدملمس الكتف بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطلمس الكتف بوضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئلمس الكتفين في البلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدملمس الكتفين في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطمد العقربوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحش بحمل ثقلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف