تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئبيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتأرجح البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح كيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف عمودي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتجعيد بالغشبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العالي بذراع واحدةكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل فوق الرأسكابلات · العضلة ذات الرأسين