تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد بايسبس بـ TRXTRX · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتدحرج مقطعيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدوير الكتف الكامل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتدوير الكتف الكامل بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتدوير داخلي بالشريط المطاطي عند 90 درجةشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتدوير داخلي بوضعية النائم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متقدمتفريدة الصدر بالمنزلقاتأقراص انزلاق · الصدر
- مبتدئتفريدة بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئتفريدة بالدمبل على الأرضدمبل · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر