تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتفريدة بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل على بنش مستوٍكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأسفل إلى الأعلىكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأعلى إلى الأسفلكابلات · الصدر
- مبتدئتفريدة جهاز الصدرجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة دمبل مائلة بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أسفل لأعلىشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أعلى لأسفلشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتفريدة صدر بـ TRXTRX · الصدر
- مبتدئتفريدة على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة كابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة مائلة بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتقاطع الكابل جاثيًاكابلات · الصدر
- مبتدئتقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطتقاطع بالكابلكابلات · الصدر
- متوسطتقطيع الخشب بالوزنةأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متوسطتقطيع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الترايسبس بدمبل فوق الرأس بذراعيندمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس بالدمبل فوق الرأس بذراع واحدةدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس