تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمالعلم البشريوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمالعلم البشري بوضع الطيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئالقطة والبقرةوزن الجسم · الظهر
- مبتدئالقطة والبقرة المقطعيةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالكلب المتجه لأعلىوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متوسطالكلب المتجه لأعلى بساق واحدةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمالمحارب الأول المقيدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمحارب العكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطالمحارب المتواضعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالنهوض التركي بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئانثناء أمامي بساقين متباعدتين واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئانثناء أمامي واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمانحناء أمامي جالسًا بنصف اللوتس المقيدوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئانحناء جانبي بيلاتس بالكرة واقفًاكرة بيلاتس · عضلات البطن
- مبتدئانحناء جانبي واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن