تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئالانحناء الأمامي جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالانحناء الأمامي على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالانحناء الجانبي على الكرسيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئالتأرجح للخلف على أربعوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء الجذع واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بالاستلقاء بمساعدة شريكوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بشكل الرقم 4 مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئالتواء العمود الفقري جالسًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء النسر مستلقياًوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئالتواء بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · عضلات البطن
- مبتدئالتواء بالكابل جالسًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطالتواء بساقين متباعدتين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطالتواء روسي بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئالتواء مستلقٍ مدعوممكعب يوغا · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالجري على جهاز المشيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطالحجل للارتفاعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالحجل للمسافةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطالحشرة الميتة بأوزاندمبل · عضلات البطن
- مبتدئالزحف المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئالساقان على الحائطوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئالسباحون منبطحاًوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئالعقرب على الظهروزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالعقرب منبطحاًوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن