Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantBascule arrière à quatre pattesPoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireBascule en archePoids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéBent press au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéBent press à l'haltèreHaltère · Abdominaux · Épaules
- DébutantBird dogPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantBird dog avec passage dessousPoids du corps · Abdominaux
- DébutantBird dog en équilibre (maintien)Poids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireBody sawDisques de glisse · TRX · Abdominaux
- AvancéBody saw au TRXTRX · Abdominaux
- DébutantBouche d'incendie avec cerclesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBurpeePoids du corps · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee au kettlebellKettlebells · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee aux haltèresHaltère · Pectoraux · Quadriceps
- AvancéBurpee avec renegade rowHaltère · Grands dorsaux · Pectoraux
- IntermédiaireBurpee avec saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBurpee avec saut par-dessus la boxBox · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBûcheron au disqueDisque · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- DébutantBûcheron inversé avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron inversé à la pouliePoulies · Abdominaux
- DébutantBûcheron à demi-genou avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron à demi-genou à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron à genoux redressé à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron à la pouliePoulies · Abdominaux